3 tydzień ćwiczeń i zakwasy

3 tydzień ćwiczeń i zakwasy

I trzeci tydzień ćwiczeń za nami! Jak Wam minął? Ćwiczyliście czy się leniliście? Ja ćwiczyłam, efekt taki, że mam zakwasy – ratunku! ;-)

Ćwiczenia w 3 tygodniu

Za Waszą namową zerknęłam na ćwiczenia Mel B – bardzo mi się spodobały. Ćwiczyliście z Mel B? Jakie są Wasze opinie?

Najgorzej było z zakwasami, mam straszne po rowerkach (spinning), jakie macie rady na zakwasy? Byłam w środę, do dzisiaj (poniedziałek) mnie trzymają, już jest lepiej, ale pierwsze 2-3 dni to masakra. Tak, wiem rozciągnąć, rozgrzać, ale jak tak boli to ciężko :) A może jednak zagryźć zęby? Jakie są Wasze sposoby na zakwasy?

I czy Wy macie zakwasy po tym tygodniu? Co ćwiczyliście i z jakim efektem? Czekam na Wasze relacje ♥

Asia: A mnie zakładany spinning nie wyszedł :( ale za to ćwiczyłam Skalpel i raz ćwiczenia z gwiazdami Ewy Chodakowskiej. Te drugie są bardzo wymagające i można się nieźle przy nich zmęczyć :) Może wypróbuję teraz Mel B :)

Adrianna: Ja też obecnie „choruję” na zakwasy ;) Zmodyfikowałam sobie trochę skalpela Ewki, żeby pupa i uda bardziej popracowały więc czuję przez całe dni, że dałam z siebie dużo ;) I wiesz jaki jest najlepszy sposób na zakwasy? Polubienie ich! Czujesz lekki ból, ale to jest taki sympatyczny ból, który przypomina Ci, że zamiast leżeć na kanapie, ćwiczyłaś i jesteś na dobrej drodze, bo osiągnąć zamierzone efekty :)

Chcesz ćwiczyć?

Trzymam kciuki!

Komentarze:

  • Klaudia Bancarzewska
  • Odpowiedz

Ja ostatnio to spacery i sanki z synkiem przede wszystkim oraz odśnieżanie przy którym się można nieźle zmachać :D Po tym wyczynie miałam chwilowe zakwasy, ale gorąca kąpiel i Mężowe masaże szybko postawiły mnie na nogi :D Po długiej przerwie znów zaczęłam ćwiczenia rozciągające :)

Ja dzielne cwiczylam
3 x fitness
2 x „same brzuchy”
1 x squash

A co do zakwasow to mi zawsze ciepla kapiel pomaga

Wow – udało Ci się ćwiczyć 5 razy – gratuluję! może i ja do tego dojdę. Póki co staram się co drugi dzień. Jak pisałam, zrobiłam 7 rund turbo i po tym były zakwasy. Poza tym dwa razy Mel B (rozgrzewka, pupa i brzuch) i raz skalpel. Dzisiaj dostałam najnowszą płytę i myślę, że zwłaszcza szok trening to będzie niezły wycisk. Póki co muszę robić ćwiczenia z jak najmniejszym obciążeniem stóp, gdyż jedną mam obolałą. Myślę, że dzisiaj może skalpel jeśli dam radę, albo jednak Mel B bo tam stopy nie są forsowane tak bardzo. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie :).
Powodzenia dla wszystkich ćwiczących dla zdrowia i zgubienia kg!

  • justa

Musiałam sprawdzić najnowsze ćwiczenia, zrobiłam tylko skalpel ale bardzo mi się podobały. Zanim rzucę się na szok trening to przerobię parę razy skalpel II.

Paulina Stępień
  • Paulina

Justa o już dostałaś nową płytę! aaa ja na swoją jeszcze czekam :D
powiem Ci, że ta Mel B mi się spodobała, jutro znowu mam zamiar zrobić :)
trzymam kciuki!

A ja muszę powiedzieć, że po codziennym męczeniu Skalpela przez 2 tygodnie zrobiłam w sobotę pierwszy raz Turbo i poszło całkiem gładko, oczywiście zakwasy w łydkach jeszcze mnie trzymają, ale poza tym trening o wiele bardziej mi się podobał ze względu chociażby na jego formę :) a ja dziś jestem tylko po Mel B. tum i bum, nie chce ryzykować po wczorajszej gorączce :P pozdrawiam i życzę powodzenia i wytrwałości! :)

Paulina Stępień
  • Paulina

Ania respect! :) a jak Mel B Ci się podoba? :)
kuruj się!

Na zakwasy ciepła kąpiel i bardzo słodka herbatka przed spaniem :)

A mnie zakładany spinning nie wyszedł :( ale za to ćwiczyłam Skalpel i raz ćwiczenia z gwiazdami Ewy Chodakowskiej. Te drugie są bardzo wymagające i można się nieźle przy nich zmęczyć :) Może wypróbuję teraz Mel B :)

Paulina Stępień
  • Paulina

Asia ja byłam pierwszy raz na rowerkach, czuję, że to jest TO, ale serio, jak zeszłam to ledwo stałam :D
Mel B polecam, fajne ćwiczenia, szczególnie pupa!

Oj, zakwasy, coś o tym wiem ;) sama cierpię po ćwiczeniach na nogi z Mel B. Tylko ja zrobiłam błąd, bo z ciekawości sobie włączyłam ten zestaw po półrocznej przerwie od sportu spowodowanej kontuzją. Najlepiej na zakwasy się dotleniać, dać odpocząć mięśniom i je odżywiać. Po wysiłku trzeba się porozciągać, aby takich problemów uniknąć (nie wiem jak to jest u Ewy).

  • Adrianna Martynkiewicz
  • Odpowiedz

Ja też obecnie „choruję” na zakwasy ;) Zmodyfikowałam sobie trochę skalpela Ewki, żeby pupa i uda bardziej popracowały więc czuję przez całe dni, że dałam z siebie dużo ;) I wiesz jaki jest najlepszy sposób na zakwasy? Polubienie ich! Czujesz lekki ból, ale to jest taki sympatyczny ból, który przypomina Ci, że zamiast leżeć na kanapie, ćwiczyłaś i jesteś na dobrej drodze, bo osiągnąć zamierzone efekty :)

Mnie z mojego treningu biegowego wykluczył ból kolan oby nie na stałe:( a już skończyłam 2 tydz i zostało jeszcze 8:( a tak to muszę zrobić z tydzień przerwy i zaczynać od początku ehhhhhh a szło mi tak dobrze….

Paulina Stępień
  • Paulina

Katarzyna ojoj a masz dobre buty? Pytam, bo ja miałam kontuzje a dopiero jak zainwestowałam w buty do biegania to poczułam różnicę.

  • Katarzyna G-B

Paulino mam buty do biegania właśnie zainwestowałam w nie po to aby nie nabawić się kontuzji:(ale może za późno??a może to przez nieodśnieżone ścieżki??sama nie wiem nigdy problemów z kolanami nie miałam…. zamówiłam.opaski na kolana i smaruje maścią końską oby pomogło bo tak to czekam.mnie wizyta u lekarza ehhhh

Paulina Stępień
  • Paulina

Katarzyna trzymam kciuki!

Paulinko, polecam zajrzeć też do ćwiczeń Sylwii Wiesenberg (była zaproszona do Dzień Dobry TVN i tak się o niej dowiedziałam). Ma dwójkę dzieci a wygląda jak nastolatka. Jest bardzo znaną trenerką fitness (pracuje w USA). Jej filmiki z ćwiczeniami można znaleźć na youtube i na innych stronach. Ćwiczenia są różnorodne, są ciekawe a przede wszystkim efektowne – sprawdziłam na sobie :)

Moje dwa tygodnie z Ewą poszły na marne :(
W zeszłym tygodniu rozpoczęłam nową pracę (hura!), więc musiałam przeorganizować cały mój dzień – najgorsze te wczesne wstawanie, ciężko się przyzwyczaić:/ do tego doszły dwa ważne egzaminy na studiach. Na ćwiczenia nie było czasu a dodatkowo stres i pogoda za oknem sprawiła że od piątku jestem chora :( jedyne co mogę powiedzieć jeśli chodzi o jakąkolwiek aktywnosć fizyczną to wchodzenie dziennie na 5 piętro – ale czy to się liczy?;)
Najgorsze że po tygodniu bez ćwiczen ciężko mi się teraz zmobilizować, świadomość że musze zaczać od poczatku wcale nie poprawia mi humoru :(
PS. Ale wczoraj na poprawe humoru świetnie sprawdziło się „kotletowe” ciasto orzechowe pychotka z dużą ilością bakalii :D

Paulina Stępień
  • Paulina

Ania eeee nie tak na marne, zawsze już wiesz jak wyglądają :D
trzymam kciuki i niestety najgorzej jest zatrzymać się, ale kochana dopingujemy, dopingujemy, do dzieła!

na pewno zauważyłaś, że po dłuzszym siedzeniu,czy leżeniu zakwasy czuć bardziej. dlatego moja rada,to staraj się ćwiczyć „zakwaszone mięśnie”, oczywiscie nie intensywnie, ale troche je rozruszaj. Jesli znasz się trochę na masażu, to warto też te mięśnie pomasować czy lekko porozciągać, najlepiej bezpo średnio po cięzkim ćwiczeniu, moja koleżanka całkowicie uniknęła dzięki temu powstawania zakwasów. no i wspomniane już ciepłe kąpiele. trzymaj się cieplutko i dużo energii i wytrwałości :)

Z tego tygodnia jestem bardziej zadowolona niż z poprzedniego, jednak w piątek miałam mnóstwo pracy i nie dałam rady zrobić jogi (bardzo żałuję, bo joga naprawdę wyjątkowo na mnie działa!), w sobotę dla odmiany z lenistwa nie mogłam się zmotywować. Szczęśliwie w niedzielę wróciłam, co więcej znalazłam na facebooku dziewczynę z Uzbekistanu, która w jodze jest bardzo dobra. Wrzuciła ostatnio swój filmik z ćwiczeniami, który zrealizowałam. Skończyło się koszmarnymi zakwasami w nogach, które utrudniły mi sen, ale nie żałuję, bo nauczyła mnie nowych, bardzo satysfakcjonujących asanów.

W tym tygodniu nadal wierzę, że dam radę codziennie zrobić moje półtorej godziny, dodatkowo zamierzam rano rozkręcić się kilkoma asanami :)

Pozdrawiam cieplutko

Paulina Stępień
  • Paulina

Ewka masz gdzieś link do filmiku? :)

  • Ewka

Proszę :) Ostrzegam tylko, że widać, że dziewczyna nie jest początkująca. Ja ćwiczę od początku stycznia, odpuściłam sobie tylko stanie na głowie, bo nad tym pewnie wkrótce zacznę pracować.

http://www.youtube.com/watch?v=RtxLfPuDF1Q

Paulina Stępień
  • Paulina

Ewka stawanie na głowie mega! :D

ja robie planki, planki, planki i wiecej plankow i pompki ;p

  • Kamila Weder-Grygielewicz
  • Odpowiedz

Gdzie można te płyty dostać ? :)

jaki jest twój cel w tych ćwiczeniach? chcesz schudnąć? czy oprócz tego stosujesz jakąś dietę??

Ja również ćwicze z Ewą i zaczynam 3 tydzień. Robiłam skalpel, ale próbowałam dzisiaj turbo ale po 25 min wymiękłam :( jutro znowu się z nim zmierzę ;) a co do zakwasów to najlepiej działa na mnie skalpel ;) na drugi dzień prawo nie czuję bólu :P

Na youtubie są ćwiczenia :) Wpisz np. skalpel lub turbo i będziesz miała ;))

Mi pomaga na zakwasy sok z cytryny lub piwko ;)

  • PorzeczkowaGalaretka
  • Odpowiedz

Mój tydzień był w 100 procentach wykonany zgodnie z zamierzeniami :) 5 razy w tygodniiu ćwiczenia w godzinach porannych w fitness klubie, a w weekend…śpimy i lenimy się :) Dzis już aktywny poniedziałek!

Ja dziś też ćwiczyłam turbo. Łoooooo pocisk. Połowy ćwiczeń nie byłam w stanie wykonać, zwłaszcza tych w pozycji pompki (ach te bicepsy). Wytrzymałam do 35 minuty a i tak jestem z siebie dumna! Męczą mnie te ciągłe zmiany pozycji z leżącej na stojącą, bo aż czuję ciśnienie krwi w głowie, a w efekcie ból głowy po skończonych ćwiczeniach. Będę teraz próbowała wytrzymać do końca!

dwa razy lyzwy:) i duzo planow:)

  • Paulina z Facebooka
  • Odpowiedz

aby zapobiec zakwasom należy po ćwiczeniach wypić piwo, podobno działa :)

  • GorzkaCzekolada1985
  • Odpowiedz

Znajoma, miła, sympatyczna twarz na nowym kanale:) Ale super!! Już prawie pochłonęłam wszystkie filmiki domowej ;) Pozdrawiam i powodzenia!!!!!!

Generalnie zakwasy świadczą o niedotlenieniu mięśni podczas ćwiczeń, przez co wytwarzany jest kwas mlekowy czyli dobrze wszystkim znane zakwasy, żeby im zapobiec trzeba lepiej porozciągać się przed treningiem, jak i po nim. No i ćwiczyć, bo to najlepsze lekarstwo!

Mi pomaga kapiel w cieplej wodzie z sola (polecam epsom sol) i duzo rozciagania sie po treningu.

Najbardziej lubie epsom sol o zapachu lawendy jest relaksujace po treningu;)

  • Agnieszka z Facebooka
  • Odpowiedz

żeby nie było zakwasów po ćwiczeniach powinno się wypić szklankę soku pomidorowego

  • Jagoda Renata z Facebooka
  • Odpowiedz

…gorąca kąpiel w solach

ja tez wlasnie wrocilam z aqua aerobiku. Uwielbiam to !! :D

  • Kasia z Facebooka
  • Odpowiedz

Mam nadzieję że nie zniechęciłaś się do spinningu tymi zakwasami :) mi po 3 zajęciach całkowicie przeszły i już ich nie miewam :) nawet jeśli mocniej poćwiczę na siłowni (oczywiście mowa o dolnej partii ciała :) ). Co do zakwasów najlepsza jest ciepła kąpiel jeszcze tego samego dnia, najlepiej zaraz po treningu :) a na noc jakaś balsam rozgrzewający troszkę rozluźni bolące miejsca :) na mnie to działa najlepiej :)

GorzkaCzekolada bardzo mi miło! :D czuj się tu dobrze ugoszczona

Bardotka właśnie ta pozycja pompki – nie lubię jej :D bo źle mi wychodzi, haha

94Agi tak też skalpel stosowałam jako lekarstwo na zakwasy, ale miałam odwagę po dwóch dniach :D

Pinkshadow mój cel to wysmuklić ciało, schudnąć ciutkę nigdy nie zaszkodzi, zależy mi szczególnie na brzuszku po ciazy :D diety nie mam, bo cały czas karmię, więc tylko ćwiczenia.

KajlaPL sprawdzę dzięki, bo własnie próbuję co chwilę czegoś nowego, raczej by nie popaść w monotonię :D

Adrianna lekkie zakwasy lubię, ale akurat dałam sobie za mocno w kość, tak, że nie mogłam chodzić :D

Na zakwasy najlepsza gorąca kąpiel w wannie tak wieczorkiem, w dniu w którym ćwiczyłaś. Najlepiej tak poleżeć z 20 minut :) Nie gwarantuje, że zakwasów w ogóle nie będzie ale na pewno nie będą tak uciążliwe jak zwykle. Polecam-sama zawsze tak robię i faktycznie działa.

Zaliczony trening Turbo, z gwiazdami, 2 x killer i ….Torcik KAWOWY MUS :D
Torcik byl najlepszy! Jeszcze nigdy nie jadlam lepszego!

czy widzialas kanal naszej polskiej dziewczyny Fitappy? nagrywa filmiki z cwiczeniami na rozne czesci ciala w pieknych rejonach Los Angeles. Cwiczen ma mnostwo, mozna sobie skomponowac wlasne zestawy. Zajrzyj do niej, polecam. Ma na imie Aga :)

Hey ja na razie odpuściłam sobie ćwiczenia z Ewa i zaczęłam z Mel B są niektóre ciężkie jak na początek ale naprawdę fajne.Jak to ona sama mówi „boli ale będziesz mi za to wdzięczna” i oj tak jestem miałam duże zakwasy po pierwszym razie teraz już robię prawie wszytko nimi do końca.
1.Robiłam pierw cardio turbo (super naprawdę polecam)
2.Później załączyłam odcinek na BRZUCH mega trudne i ciężkie ale jakoś dałam rade i trochę zrobiłam.
3.A 3 dnia moich ćwiczeń zrobiłam cardio turbo+ (kawałek ABS bo całego nie dałam rady) później ćwiczenia na nogi i ręce .Polecam jest dużo ćwiczeń nie są takie monotonne bo co minute zmienia i fajnie je naprawdę prowadzi.Na koniec zawsze zazdroszczę im tej pogody i basenu za nimi:p

Mi w tym tygodniu tylko się 3 razy udało ćwiczyć …nie miałam więcej czasu niestety za to ten tydzień będę mieć więcej wolnego mam nadziej ze dam przynajmniej 5 razy rade.
Pozdrawiam was i życzę wytrwałości w ćwiczeniach hhe

Mimo moich założeń ćwiczenia codziennie, udało mi się tylko 3 razy zrobić skalpela, ale dobre i co:) Wczoraj dostałam nową płytkę i od razu wypróbowałam skalpela II, przyznam, że jak dla mnie jest zupełnie inny od I, choć równie męczący, a może i nawet bardziej:P Uważam, że fajnie się dopełniają. Polecam tym, którzy nie mieli jeszcze okazji. Turbo II tylko podejrzałam, ale to jeszcze za wysokie progi jak dla mnie:/

Ja póki co mam siłownię umysłową – za tydzień obrona pracy inż :) ale później już wrócę do regularnych ćwiczeń :)

Po ćwiczeniach zawsze rozmasuj sobie ciało i zakwasy powinny być mniejsze, albo żadne. :-)

  • ptyś z budyniem
  • Odpowiedz

Przeziębienie, totalny brak sił :(

A na mnie te ćwiczenia w ogóle nie robią wrażenia, efektów jakiś super też po nich nie widzę. A jak słyszę o zakwasach i morderczym treningu to przecieram oczy ze zdumienia i zastanawiam się czy ja ćwiczyłam z tą Ewką, czy może jest jeszcze jakaś inna.

  • justa

Myślę, że to ta Ewka, ale jeśli na Tobie nie robią wrażenia tę ćwiczenia to myślę, że masz świetną kondycję, a chyba większość piszących tutaj dopiero ją buduje i wierz mi, że zakwasy mogą się pojawić.

Tak czytałam Wasze komentarze i spróbowałam skalpel ale wymiękłam 10 min przed końcem :P zważywszy na to ze jestem po 2 porodach a moja kondycja jest zerowa to i tak jestem z siebie dumna :)

Paulina Stępień
  • Paulina

Hiuan trzymamy kciuki za kolejne podejście! :D ja jestem z Ciebie dumna ♥

witam, mam pytanie. bo mowisz ze cwiczysz rano. czy wczesniej cos jesz? podobno zeby byly efekty trzeba jesc po treningu. z drugiej str nie wyobrazam sobie nie zjesc rano i cwiczyc…

Paulina Stępień
  • Paulina

Ewelina jeśli jem przed to jogurt, a po ćwiczeniach śniadanie :D

Paulinko, Warszawa jest stolicą polski w aikido. Gorąco polecam Ci tą aktywność i klub Romana Hofmana. Dlaczego? Aikido wykorzystuje siłę z zewnątrz, a zatem nauczą Cię jak ćwiczyć, spalać kalorie i jeszcze przy tym w ogóle się nie męczyć. Zwróć uwagę, że tak się dzieje jak np. pływasz. Nie odczuwasz tak silnie zmęczenia jak np. robiąc pomki czy brzuszki, a po wyjściu z wody dopiero odczuwasz jak wielki wysiłek wykonałaś.

Paulina Stępień
  • Paulina

Anka o ciekawe, muszę poczytać o tym :)

Tylko trzy razy skalpel,niestety brak czasu

Masz strasznie dużo pozytywnej energii, prosze podziel się ze mną :)

Paulina Stępień
  • Paulina

Agunia Bunia z przyjemnością – łap! :D

  • agunia bunia

Dziękuję :) Mam za sobą cięzki rok, mam nadzieję, że zła passa minie

Kasia nie, wręcz przeciwnie, czuję, że to to :D tylko teraz zastanawiam się ile odczekać :) ale pójdę znowu! :)

Udało mi się!!! Wreszcie się zmobilizowałam. Niestety trwało to 3 tygodnie zanim dołączyłam do ćwiczenia z Wami. Dziś pierwszy skalpel mam za soba (a właściwie tylko 30 min. bo Ewa na swojej stronie pisze ze jak sie zaczyna to najpierw po 30 min.). Jak wykonywałam ćwiczenia było cieżko bo moja kondycja równa się zeru, największy problem mam z utrzymywaniem równowagi… Napiszcie czy Wy też się chwiejecie ciągle czy udaje Wam się tak spinać brzuszek i stać prosto? Spróbuje ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a może uda mi się codziennie… Ps. Przed ćwiczeniami posprzatałam prawie cały domek więc miałam dobrą rozgrzewkę ;) Jeszcze raz dzięki Wam wszystkim za motywację ;)))

Paulina Stępień
  • Paulina

Ewa brawo! ja początkowo też się chwiałam, ale już jest super, w zasadzie po trzecim razie super, więc nie przejmuj się :) i trzymamy kciuki ♥

no pewnie, że tak ;) bardzo Cię lubię oglądać :)

  • SexyBodyFitnessDance
  • Odpowiedz

Paulinko zakwasy sa spowodowane zlym lub brakiem rozciagania byc moze za szybko zaczelas polecam z 10min rozgrzewki trening i z 5-10min stretching

Dziś drugi skalpel i było świetnie!!! Coraz mniej się chwieję ;))) i coraz więcej udaje mi się zrobić. Ależ jestem z siebie dumna :)

A wczorajsze trufelki śnieżne z kokosem pyszneee :) mniam ;)

Paulina Stępień
  • Paulina

Ewa trufelki to w nagrodę za skalpel? :D hihihi, a tak serio to super, z każdym kolejnym skalpelem będzie lepiej! trzymam kciuki

Paulina mozna tak powiedzieć ;) A tak naprawdę już dawno miałam zrobić, a teraz kończyła mi się data ważności serka naturalnego, wiec go wykorzystałam ;) Zrobiłam 23 kulki i zmartwilam sie, ze strasznie duzo wyszło i jak my to z mężem zjemy… a po wczorajszym nalocie męża na lodówke (mimo ze ukryłam trufelki za ogórkami konserwowymi, smietaną i majonezem i tak je znalazł :D) dziś zostały 4 ostatnie trufle, które zjadłam oczywiście po zrobieniu skalpela :D

Zaczęłam z Ewą ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu. Na razie robię tylko skalpel i jestem zachwycona. Uwielbiam moment, kiedy Ewa na końcu mówi: Już po krzyku :))) Bo u mnie rzeczywiście czasem jest prawie krzyk i grymas na twarzy. Na turbo i killera przyjdzie jeszcze czas.
Poza tym bieżnia 2 x w tygodniu, basen i prawie codzienne spacery po ok. 1,5 godz.
Już nie mogę się doczekać nowej mnie na wiosnę, jestem pełna entuzjazmu i energii. Ruch uzależnia :)

Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu, to bardzo ważne!

Dodaj komentarz: