Wróciłam w końcu do ćwiczeń, cieszy mnie to ogromnie. Chcę się z Wami podzielić trzema leniwymi ćwiczeniami na brzuch. Ćwiczeniami, które można robić wszędzie. Podczas spaceru, zabawy z dzieckiem na podłodze, niektóre w autobusie, inne na plaży. Są proste i leniwe, ale wzmacniają mięśnie brzucha, szczególnie, jeśli jest “luźniejszy” po ciąży na wysokości pępka 🙂
Na zajęciach fitness czy też podczas spotkań z trenerem poznaję czasem fajne ćwiczenia. Na początku chciałam je sobie spisać by nie zapomnieć, ale pomyślałam, że podzielę się z Wami, może też skorzystacie. Mam nadzieję, że taki pomysł Wam się spodoba. Nie jestem trenerem ani nie mam wielkiej wiedzy w tym temacie, ale te ćwiczenia są takie proste i leniwe, że na pewno każdemu wyjdą 🙂 No i można je robić cały czas. Na spacerze, na plaży i podczas zabawy z dzieckiem.
Wiadomo, że od tych ćwiczeń nie zyskacie efektownego kaloryfera na brzuchu 🙂 Ale wzmacniają brzuch, szczególnie na wysokości pępka, tam, gdzie brzuszek po ciąży bywa taki “luźniejszy”. Ja robię je ze dwa tygodnie i widzę już efekty a i tak nie zawsze pamiętam. Może dzięki temu wpisowi i ja częściej będę je robić 🙂
1. Podciąganie pępka
To bardzo fajne, proste ćwiczenia, które można robić na spacerze, w kuchni gotując, podczas kąpieli – wszędzie. Wystarczy podciągać pępek. Jeśli nie wiecie początkowo jak to starajcie się napiąć brzuch, tak po prostu. Najłatwiej wziąć wdech i na wydechu ścisnąć mięśnie brzucha, zobaczycie, że pępek lekko idzie do góry 🙂
2. Napinanie mięśni brzucha
Leżycie na podłodze np. bawiąc się z dzieckiem i napinacie mięśnie brzucha tak aby poczuć, że giną Wam boczki a brzuch niemal odrywa się od podłogi 🙂 Aby sobie ułatwić możecie jednocześnie napinać pupę 🙂
3. Rozwiązywanie supła na ręczniku
I ostatnie ćwiczenie, leżycie czytając książkę, gadając z dzieckiem itd. Nogi mogą być uniesione (opcja trudniejsza) lub postawione bądź położone na ziemi. Wsuwacie ręcznik pod plecy i krzyżujecie go na brzuchu. Cała zabawa polega na tym by mięśniami brzucha starać się to związanie “rozplątać”. Zamiast ręcznika może być lekka książka, którą unosicie “brzuchem”.
Proste? No ba, leniwe na maksa 🙂 Ale działa i w dodatku można robić wszędzie 🙂 Podoba Wam się? To od jutra napinamy i puszczamy 😀
