Ile czasu śpi noworodek? Na pewno słyszeliście nie raz i nie dwa, że małe dzieci non stop śpią. A potem jest rozczarowanie, bo jak to tak, nie śpi? A może śpi nie wtedy kiedy my marzymy o drzemce? 🙂 To mam dla was ściągę, ile snu potrzebuje dziecko.

Oczywiście są to dane statystyczne, oczywiście dzieci są różne, oczywiście jest wiele różnych innych powodów, przez które możecie się nie zgadzać z tą tabelą. Ale skoro amerykańska  organizacja National Sleep Foundation, lekarze, badacze przeanalizowali badania dotyczące snu, zbadali kogo trzeba i ogłosili nowe “ramy” czasu snu to uznajmy, że są całkiem dobrym punktem odniesienia.

Poniżej “skrót” badania, nie tylko jest tutaj sen dzieci, sami możecie też sprawdzić, czy śpicie za mało (hahaha wiadomo, przy dzieciach zawsze jest za mało).

Jestem ciekawa ile sypiacie i ile sypiają wasze dzieci? 🙂

Ile snu potrzebuje dziecko i dorosły?

• noworodki i małe niemowlęta (0 – 3 mc): 14-17 godzin dziennie
• niemowlęta (4 – 11 mc): 12-15 godzin dziennie
• małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie
• przedszkolaki: (3 – 5 lat) 10-13 godzin dziennie
• dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
• nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie
• młode osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie
• dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie
• osoby starsze (65 lat +) 7-8 godziny dziennie

Co nam daje ta wiedza? Pamiętam, że gdy byłam mamą po raz pierwszy to sen dziecka spędzał mi sen z powiek (i dosłownie i w przenośni). Wtedy trafiłam na badania dotyczące schematu snu dziecka i one rozjaśniły mi jedno: bardzo chciałam by dziecko spało dłużej niż leżało to w jego naturze, a było tak, ponieważ zapominałam o drzemkach w ciągu dnia. A te również należy wliczyć do dobowej dawki snu. W efekcie delikatnie skróciłam drzemki dzienne, poprzestawiałam i okazało się, że dziecko potrafi spać w nocy 🙂 oczywiście doszło jeszcze kilka innych czynników, ale o tym kolejnym razem.

Nie twierdzę absolutnie, że macie dozować sen dziecku, ograniczać itd., ale warto wiedzieć ile snu jest najkorzystniejsze dla organizmu. Czasem bowiem bywa w drugą stronę: dzieci zbyt zmęczone nie mogą zasnąć i na nic zdają się rady babć i cioć: “zmęczy się to padnie”. Otóż dziecko, które jest bardzo zmęczone, może mieć problem z wyciszeniem się i nie ma opcji by zasnęło. Znając ramy czasowe “zdrowego” snu możemy spróbować wcześniej przygotować grunt pod drzemkę, wyciszenie itd. Dążyć do tego pożądanego czasu, może dziecko będzie potrafiło spać w ramionach mamy, może potrzebuje bliskości? Wiem, że wiele płaczu, nerwów bierze się właśnie ze zmęczenia. Nie twierdzę, że wszystko, ale warto mieć to na względzie.

Ilość drzemek dziecko potrzebuje w ciągu dnia?

Im starsze dziecko tym tych drzemek w ciągu dnia potrzebuje mniej. Jest taka tabelka u Ferbera (metody którego nie pochwalam i jestem przeciwna, niemniej tabelka jest interesująca) pokazująca przeciętny czas snu i drzemek dzieci.

O ile noworodki mają tych drzemek ok. 4, to już 3 miesięczne niemowlę schodzi do 3, a półroczne dziecko zadowoli się dwiema dłuższymi drzemkami. Po upływie 1,5 roku życia sen w nocy się wydłuża, a drzemki spadają do jednej.

I znowu powtórzę, że to statystyka, ale sama byłam kiedyś zagubioną mamą i gdy spojrzałam na tę tabelę to moją nadzieją była właśnie zmiana liczby drzemek w ciągu doby. Zamiast 3 krótkich maluch miał 2 dłuższe drzemki, czasowo to była zmiana o 30 minut, ale efekt był zdumiewający! Nie twierdzę, że to zawsze skutkuje, ale można próbować.

I o ile nie przepadam za schematami czy tabelkami, o tyle mi kiedyś ta wiedza pomogła. Teraz wydaje mi się wiele rzeczy oczywistych, lepiej rozumiem dzieci i ich potrzeby, ale pamiętam też moment gdy pragnęłam snu, jak niczego innego na świecie. I wtedy taki punkt odniesienia dał mi wiele. Może i wam choć trochę pomoże.

Ogólnie sen, a raczej jego brak, postrzegamy jako największy problem. Stąd chciałabym abyście zwrócili uwagę na te dane by wykorzystać je nie do tego JAK nauczyć dziecko spać, ale CO zmienić, by dziecku spało się lepiej. I wam przy okazji też.

O śnie będzie, a teraz dajcie znać, ile śpią wasze dzieci, a ile wy. Słodkich snów!

Bibliografia:

• Sleepfundation, https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1