Bezsenność w ciąży
Wyśpij się póki możesz, wyśpij się na zapas! Słyszycie takie teksty, a tu ups, dopadła was bezsenność :) Czemu tak wiele dziewczyn ma problem z bezsennością w ciąży i co z tym zrobić?
Przyznaję, nie miałam problemów z bezsennością ani w jednej, ani drugiej ciąży. W zasadzie spałam jak głaz :) Choć nie ukrywam, że nie zawsze było mi wygodnie. I to właśnie ta niewygoda jest jednym z powodów bezsenności.
Ale do rzeczy.
Oczywiście sen jest ważny, ale szczególnie w trzecim trymestrze większość przyszłych mam cierpi na bezsenność. Przyczyny?
- Strach przed porodem
- Wielki brzuch i niewygodna pozycja
- Skurcze łydek
- Ucisk na pęcherz
- Ruchy dziecka
- Płytki oddech spowodowany uciskiem przepony
Sposoby na bezsenność
Na pewno traficie na porady typu: wywietrz pokój, niech nie będzie za ciepło i takie tam bla bla bla. Z jednej strony słuszne, a z drugiej przed oczami staje mi upalny sierpień, mój wielki brzuch i temperatura, która sięgała zenitu nawet w nocy. Tak była taka jedna noc, że mogłam siedzieć na balkonie i spać na siedząco… co nie było takie głupie :)
Odpręż się, nie wierć i ułóż na lewym boku :) Nie oglądaj Fejsa przed snem czy innych rzeczy na telefonie, bo mózg potrzebuje godzinę na odpoczynek przed snem, inaczej śpimy gorzej :) haha, sama tak niestety nie robię, ale w ciąży możecie spróbować. Udowodnione naukowo.
Nie jedz przed snem, ale tak ze 2-3 godziny wcześniej i niech to będzie coś z białkiem i węglowodanami. Do tego napój z rumianku czy melisy lub ciepłe mleko :) Oczywiście zadbaj o magnez, by wyeliminować skurcze. Nie polecam słodkiego, bo to dodatkowo aktywuje brzdąca w brzuszku, choć, jak się położysz to i tak będzie kopać. Niemniej słodkie może spotęgować zgagę, która po położeniu się będzie ci doskwierać podwójnie.
Połóż poduszkę między nogami lub zakup sobie poduszę do spania, możesz też spać z lekko uniesionymi nogami, jeśli ci puchną.
A teraz spróbuj zasnąć. I mam ciekawostkę.
„Śnimy porody, chociaż nigdy nie rodziłyśmy. (…) norweska psychoterapeutka Lisbeth Brudal (…) opracowała teorię pierwotnego macierzyństwa, która mówi o tym, że kobiety w trakcie ciąży schodzą na niższy poziom emocjonalny. Przestawiają się z trybu intelektualnego na bardziej intuicyjny, pierwotny”. Mudra, Sylwia Szwed
Co to znaczy? Że podświadomie sobie wizualizujemy dziecko, dziecko, którego charakter tworzy się w czasie ciąży. A to oznacza, że zamiast liczyć barany przed snem możesz wsłuchać się w te kopniaki, dotknąć i poczuć bardziej malucha. Może to będzie piłkarz, a może tancerka? :)
I najpewniej kiedy tak się wyciszysz, wsłuchasz, przytulisz to będzie tak pięknie, że zaśniesz słodkim snem. I tego ci życzę :) Wyśpij się na zapas haha!
PS: A pościel najlepiej wyprać w dobrym, najlepiej delikatnym i hipoalergicznym płynie, w końcu najlepszy sen to ten w świeżej pościeli :)
*wpis powstał we współpracy z marką Lovela (www.lovela.pl). Wydaje się niezwiązany tematycznie? Razem z kilkoma innymi blogerami chcemy wspólnie przybliżyć tematy związane z ciążą i macierzyństwem. Bardzo podoba mi się ten projekt :)
Komentarze:
No i wszędzie bezsenność łączą z niewygoda trzeciego trymestru… :( a tu bezsenność we wczesnej ciąży… Tzn. Senność i zmęczenie ogromne ale albo pobudka co godzine albo przerwy w spaniu np miedzy 3 a 6:/:(
u mnie to samo
Ja w drugim trymestrze mialam w nocy przerwy od 2 do piatej Ale ile przeczytanych ksiazek i rozwiazanych jolek :)
Choć oczywiście rady w większości takie same.
Ja mam wrażenie, że moje dziecko jest najbardziej aktywne właśnie wtedy, kiedy ja próbuję zasnąć… ;)
Ja jestem przy końcu drugiego trymestru i bezsenność doskwiera mi głównie z tego powodu iż w nocy biegam wciąż do toalety, bo pęcherz nie daje mi spokoju :)
jeżeli chodzi o szybki relaks i dobry sen to pierwsze polecam zainteresowac sie aura mieszkania. u mnie wszytko się zminiło spokojniej zasypiam i lepsze sny odkąd kupiłam te odprominniki bio info.