Szukaj
Generic filters

FIT jadłospis na 14 dni + ebook "FIT przepisy na redukcję"

129,00  90,00 

Wyczyść
SKU Niedostępny Kategorie: , Tag:

Ebook z FIT przepisami na redukcję wraz z 14 dniowym jadłospisem. Zbilansowany, bogaty w białko i składniki odżywcze, ułatwi zgubienie zbędnych kilogramów lub utrzymanie wagi na zdrowym poziomie. Oto jadłospis dla dorosłych w wersji fleksitariańskiej, wegetariańskiej lub wegańskiej to wyboru. Jadłospis to gotowy ebook z przepisami na cały tydzień, pozwoli dobrze zbilansować posiłki, zredukować wagę i wprowadzić zdrowe nawyki. A poza tym jest to jadłospis domowy, pyszny, pełen fantastycznych dań.

Gotowy jadłospis to świetne rozwiązanie:

  • Nauczysz się komponować zbilansowane posiłki
  • Zaplanujesz jedzenie na cały tydzień, w dodatku wszystkie dania są szybkie
  • Dużo dań szykujesz na kolejny dzień tzw. #mealprep
  • Nie musisz przeliczać samodzielnie kcal i dbać o makroskładniki czy składniki mineralne – masz gotowe rozwiązanie
  • Chcesz redukować wagę, chcesz wprowadzić zdrowsze nawyki – nic prostszego
  • Spróbujesz nowych dań, ale też włączysz do swojej diety te, które uwielbiasz

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Nowe Fit przepisy na redukcję!

🍓 Blisko 60 przepisów opracowanych przez dietetyczkę
🍓Jadłospis na 14 dni!
🍓 Wyliczona kcal, makroskładniki, ale też duży nacisk na składniki mineralne (wapń, żelazo)
🍓 Komentarz dietetyczki, mnóstwo praktycznych porad
🍓 Bogate w białko, zbilansowane
🍓 Sezonowe, kolorowe, zdrowsze i szybkie
🍓 Ebook z przepisami + gotowy jadłospis na 14 dni!
🍓 Dieta dla planety (wariant wege, wegan i flexi w jednym ebooku)

Ten ebook to totalna petarda! 🥳 Bardzo jestem z niego dumna i jestem pewna, że go polubisz.
Możesz spakować do pudełka, zabrać na piknik, zrobić w domu 🙏

W skrócie – opis ebooka, co kupujesz

E-book z FIT przepisami na redukcję

  • to blisko 60 dokładnych przepisów autorstwa Pauliny (dietetyczka, autora bloga domowa.tv i kotlet.tv)
  • kompletny jadłospis na 14 dni
  • wyliczona kaloryczność i wartości makro (białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik)
  • Wygodny do przeglądania na smartfonie (lub innym urządzeniu) format dostosowany do druku

Ebooka do pobrania otrzymasz natychmiast po zaksięgowaniu płatności.

Dlaczego warto kupić?

  • Opracowane przez dietetyczkę i miłośniczka lunchboksów (wiele lat doświadczenia)
  • Gotowe zestawy na każdy dzień (możesz mieszać tworząc swoje ulubione kompozycje)
  • Każdy przepis ma wyliczone kcal dla porcji i makroskładniki
  • Każdy przepis ma komentarz dietetyczny
  • Proste, szybkie, minimum składników
  • Niedrogie
  • Zbilansowane,duży nacisk na składniki mineralne w tym wapń, żelazo, witaminę C
  • Każdy przepis ma zdjęcie gotowego dania
  • Kolorowe i zdrowe
  • Przepisy dobre dla naszej planety i naszego zdrowia

Za tym ebookiem stoi ogrom wiedzy i doświadczenia, jedz zdrowo, FIT i zmieniaj swoje nawyki na lepsze.

Co znajdziesz w jadłospie:

  • Przykładowy tygodniowy jadłospis o wybranej kaloryczności (1500, 1800 lub 2000 kcal) w wybranym przez Ciebie wariancie (fleksitariańskim, wegetariańskim lub wegańskim).
  • Jadłospis pełen jest zbilansowanych posiłków, które pokrywają zapotrzebowanie na makroskładniki i energię zgodnie z wybraną kalorycznością.
  • Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze są zgodne z aktualnymi normami i zaleceniami, jednocześnie w jadłospisie jest odpowiedni stosunek kwasów omega6:omega3.
  • W jadłospisie uwagę poświęciłam również zapotrzebowaniu na składniki mineralne i witaminy, w tym: wapń, żelazo, magnez, cynk i witaminę C
  • Możesz zamieniać kolację ze śniadaniem z danego dnia, jeśli masz taką ochotę.
  • Bardzo zależało mi na tym, aby w jadłospisie było dużo warzyw, ale też strączków. By było kolorowo, zdrowo i szybko.
  • Dania są tak zaplanowane, że często robisz jedną bazę na kilka dni do różnych dań.
  • Traktuj jadłospis jako punkt wyjścia do wypracowania zdrowych nawyków.

Jak wygląda jadłospis?

W ebooku masz dokładną tabelę z rozpiską każdego dnia, możesz ją wydrukować i powiesić np. Na lodówce. W ciągu dnia masz zaplanowane 4 posiłki, znajdziesz wiele nowych przepisów oraz kilka, które znasz z moich ebooków. Każdy przepis jest dokładnie rozpisany, wraz z uwagami, które ułatwią Ci planowanie gotowania by w kuchni spędzić jak najmniej czasu. Na końcu masz wygodną listę zakupów, którą możesz wydrukować.

Warianty jadłospisu

Przygotowałam kilka wariantów jadłospisu do wyboru. Różnią się zapotrzebowaniem na energię: 1500, 1800 i 2000. Zapotrzebowanie dopasowane dla siebie możesz sprawdzić w naszym kalkulatorze. Każdy jadłospis ma też wariantów smakowych:

  • Fleksitariański – świetna opcja jeśli chcesz ograniczyć spożycie mięsa, ale chcesz to zrobić stopniowo, poznając nowe smaki. W tym jadłospisie 2-3 dni są dania mięsne (mięso drobiowe i ryby), a pozostałe są bezmięsne, ale szalenie różnorodne, więc poznasz nowe posiłki i zjesz też te, które na pewno znasz
  • Wegetariański – super opcja jeśli nie spożywasz mięsa, ale spożywasz jajka czy sery, w tym jadłospisie (moim ulubionym) znajdziesz różnorodne posiłki, poznasz nowe smaki i spróbujesz czegoś nowego
  • Fleksitariański bezglutenowy (wkrótce) – to bezglutenowy warian jadłospisu wegetariańskiego, idealny dla osób które nie mogą lub nie chcę spożywać produktów glutenowych
  • Wegański (wkrótce) – jadłospis stworzony dla każdego kto chce zbilansować wegańskie dania, pokochasz wiele z tych przepisów i będziesz do nich wracać, a przy okazji nie musisz martwić się o ilość białka, czy odpowiednią podaż wapnia

Jadłospisy są do siebie podobne, ale różnią się niektórymi daniami, bądź składnikami. Każdy zawiera poradnik zakupowy, a także listę zakupów na cały tydzień.

A to przykładowe dania, które znajdziesz w jadłospisie. Oczywiście wielkość porcji i dodatki mogą różnić się w zależności od wybranego wariantu, ale dania są właśnie tymi z jadłospisów.

Przykładowe posiłki z tego ebooka

Pytania i odpowiedzi

Nie musisz martwić się o czas

Wszystko jest szybkie! Starałam się przygotować jadłospis w taki sposób, aby stać jak najmniej w kuchni. Są dania, które wystarczy wymieszać, są takie, które zrobisz składowe na kolejne dni i potem tylko podajesz. Dużo korzystałam z tego co promuję od lat, czyli idei #mealprep i diety #dopudełka, czyli takie robienie na zapas, ale rozsądne i bez nudy.

Jedzenie jest niedrogie

Wszystko kupisz w dyskoncie, ja kupuję w Lidlu lub Biedronce. Nie ma tu wymyślnych składników, nic nie powinno Cię zaskoczyć jeśli chodzi o cenę. Co ważne, produkty wykorzystujesz całe, ewentualnie podpowiadam co zrobić z nadwyżką.

Jaki jest rozkład makroskładników?

W zależności od wariantu diety, wygląda to tak:

  • Białko: 20-25%
  • Tłuszcze: 30%
  • Węglowodany: 45-50%

Co jest zgodne z aktualnymi normami, zapewnia też taką podaż białka, które będzie korzystania również na redukcji. Aha, zadbałam też o odpowiednią podaż błonnika, a także stosunek n6:n3.

Nie musisz nic liczyć

Dieta pokrywa zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy. Oczywiście każdy z nas jest inny, nie jest to dieta dobrana indywidualnie. Aczkolwiek zapotrzebowanie na składniki jest zaplanowane na poziomie zgodnym z aktualnymi normami dla zdrowej osoby dorosłej. Wapń  min. 1000 mg, Żelazo min. 18 mg, magnez 320 mg, Wit C min 100 mg, cynk 8 mg itd. W przypadku diety wegańskiej pamiętaj o suplementacji Wit B12, każdy powinien zgodnie z aktualnymi zaleceniami suplementować Wit D. Można też rozważyć sumpelemntację DHA.

Polubisz ten jadłospis

Szczególnie, że na weekend przygotowałam coś wyjątkowego, zrobisz pyszną piankę na deser oraz przepyszny omlet duch baby w FIT wersji. Kuszące!