Menu tygodniowe warzywno-owocowe – wychodzenie z diety tydzień 2
Przygotowałam menu na cały tydzień, przydatne przy wyjściu z diety warzywno-owocowej. Możesz z niego korzystać w drugim tygodniu wyjścia. Jest to również menu, z którego z powodzeniem może korzystać każdy. Są tu warzywa, owoce, kasze, zdrowe tłuszcze. Jest smacznie, niskokalorycznie i zdrowo :)
Jeśli wychodzisz z diety WO (warzywno-owocowej) to w tym tygodniu możesz włączyć kasze do swojego jadłospisu, to daje ogromne pole popisu i w zasadzie sprawia, że menu jest pełne. W kolejnych tygodniach wystarczy podnosić kaloryczność, za to w trzecim możesz włączyć nabiał, czy ryby i mięso jeśli zamierzasz je jadać.
Zaczynamy.
Dzień 1
Bardzo ciekawe, warzywne, sycące dania znajdziesz w kuchni libańskiej, nie bój się eksperymentować, większość przypraw masz na pewno w domu.
śniadanie
- koktajl warzywny (1/2 surowego buraka, 1/2 jabłka, sok z połowy cytryny, ok. 200 ml wody)
przekąska
- sałata z hummusem i pokrojonymi warzywami
obiad
podwieczorek
kolacja
- sałatka (porwana sałata, pomidor u mnie żółty, garść jeżyn, kilka oliwek, kiełki brokuła, łyżeczka musztardy)
Dzień 2
śniadanie
- koktajl warzywno-owocowy (garść malin, garść jeżyn, pół pęczka natki pietruszki, 1/2 banana, ok. 180 ml wody)
przekąska
- placki gryczane z kurkami (pyszne – przepis będzie)
obiad
- burgery z kaszy gryczanej i buraka z warzywami
podwieczorek
- zupa cukiniowa
- kiszona kapusta
kolacja
- grapefruit
- dwa ciasteczka z ciecierzycy
Dzień 3
śniadanie
- koktajl warzywny (1/2 papryki, 1 pomidor, ok. 200 ml wody, 1/2 jabłka)
przekąska
- jabłko
- kiszona kapusta
obiad
podwieczorek
- pyszny domowy krupnik
kolacja
- smoothie bowl, czyli smoothie podane jako małe danie z dodatkami (możesz zamienić miejscami przekąskę z kolacją)
Dzień 4
śniadanie
przekąska
- tofucznica ze szczypiorkiem
obiad
- pyszny gulasz z dynią
podwieczorek
kolacja
- marchew, seler, rzepa pokrojone w paseczki i podane z hummusem
Dzień 5
śniadanie
- koktajl warzywno-owocowy (1 gotowany burak, garść mrożonych jagód, 1/2 jabłka, 2 liście jarmużu np. fioletowego, woda)
przekąska
- gruszka
- kiszony ogórek
obiad
- kalafior curry
podwieczorek
kolacja
- pieczona cieciorka z przyprawami
Dzień 6
śniadanie
- koktajl jagodowy ze spiruliną (1 łyżeczka spiruliny, 1/2 banana, 1/2 szklanki jagód, 1/2 papryki, woda)
przekąska
- socca (polecam bardzo!)
obiad
- chili sin carne, czyli takie bez mięsa
podwieczorek
- zupa jarzynowa
kolacja
- marchew z hummusem
Dzień 7
śniadanie
- koktajl (gotowany burak, garść mrożonych malin, 1/2 papryki, 1/2 szklanki mleka roślinnego, 1/2 szklanki wody)
przekąska
- grapefruit
obiad
- gołąbki z kaszą i pieczarkami
podwieczorek
- zupa śmieciowa z makaronem zero :) (wrzucasz różne warzyw, mogą być mrożone i doprawiasz papryką słodką i ostrą, do tego makaron zero)
kolacja
Daj znać co najbardziej Ci smakowało, jestem ciekawa, czy dzięki moim menu wyrabiasz sobie własne, zdrowe nawyki. Czy lubisz kasz, może czegoś brakuje Ci w diecie? Jak widzisz są też słodkości, więc mam nadzieję, że nie brakuje Ci tych kupnych :)
Będzie mi miło jeśli podzielisz się tym wpisem ze znajomymi.
Zerknij też na menu wychodzenia tydzień 1.
Smacznego!
Komentarze:
Cześć. Paulina przeszłaś na weganizm?
Jak zrobic pieczona cieciorke?? Jakas specjalna filozofia? :) menu super!
Weganizm jest niezdrowy. Proszę oglądnąć na YouTube Michał Undra o tym mówi oraz Jerzy Zięba
Minso zdrowe za to i humanitarne
Magi
Świetne menu na wychodzenie z postu leczniczego. Wielkie dzięki.
Pani Paulino czy jest szansa na udostępnienie menu na trzeci i czwarty tydzień wychodzenia z diety? Już za kilka dni zaczynam wychodzenie i mam w planach zastosować Pani przepisy na pierwszy i drugi tydzień. Boje się przekroczenia kalorii w trzecim i czwartym tygodniu – stąd moja prośba o pomoc :)
Pani Paulino czy jest szansa na podanie menu na 3 i 4 tydzień? Bym była bardzo wdzięczna
Podbijam temat. Zaczynam wychodzenie z postu dr Dabrowskiej i boje się przekroczenia zalecanych 1200 kcal w 3 tygodniu i 1400 w 4 tygodniu.
Kończę 2 tydzień wychodzenia, kiedy będę mogła włączyć pieczywo?
Cześć, Bardzo pomocny artykuł. Dziękuję za niego :) Dziękuję że się z nami podzieliłeś/aś wiedzą :)
Wczoraj skończyłam 42 dzień diety dr Dąbrowskiej, schudłam 12 kg. Super przepisy i porady.
Dziękuję :)
Za tydzień wychodzę z diety 6 tygodniowej, wielkie dzięki za inspiracje :))
Możemy liczyć na dalsze inspiracje
Pozdrawiam serdecznie
Marianna
Jestem na drugim tygodniu diety ale bardziej siedzę w posiłkach gotowanych z dozwolonych warzyw oczywiscie jem sałatki i kwaszonki surowe ,ale czy sa to przeciwskazania więcej jeść warzyw gotowanych
Ella
Nie, nie ma :)
Przepisy są super. Szkoda ze nie ma przepisów na kolejne tygodnie wychodzenia z postu.
Jestem obecnie w 4 tygodniu postu. Wcale nie mam ochoty na jedzenie – gdyby nie jabłka i pomidory to pewnie nic bym nie jadła. Schudłam już 16kg. Czy trzeba jeść te wszystkie warzywa czy można, tak jak ja, prawie wcale nie jeść? Mi po prostu nic nie smakuje :(
To chyba mało rozsądne, jedz różnorodnie.