Wychodzenie z postu Dr Dąbrowskiej – zasady

Wychodzenie z postu Dr Dąbrowskiej – zasady

Paulina Stępień
  • Paulina Stępień
  • 7 komentarzy

Jak przeprowadzić wychodzenie z postu warzywno-owocowego zwanego postem dr Ewy Dąbrowskiej? Zebrałam w jednym miejscu wszystkie zasady odnośnie wychodzenia z postu (a to jest baaardzo ważne, aby nie zaprzepaścić wcześniejszych wysiłków).

Wychodzenie – ile czasu

Ogólnie jeśli post trwał 3 tygodnie to wychodzenie również powinno trwać 3 tygodnie, tak samo jeśli całe 6 tygodni to wychodzenie też 6 tygodni. Przy czym pamiętaj, że dążysz do zmiany nawyków, a nie powrotu do dawnych przyzwyczajeń. Potraktuj post i czas wychodzenia jako moment zmiany nawyków żywieniowych, a nie myśl już o mięsistym hamburgerze. To nie o to chodzi. Serio!

Wychodzenie z postu – co jeść

Ogólnie powoli włączasz kolejne produkty, powoli, bo organizm musi na nowo się przyzwyczaić. Ogólnie zasada jest taka, że zaczynasz od włączenia wszystkich wcześniej zakazanych warzyw i owoców. Potem kasze, ziarna. Potem np. nabiał, a potem inne produkty odzwierzęce jeśli takie jadasz i dążysz do swojego zapotrzebowania kalorycznego. To tak w skrócie.

Pamiętaj, że podstawą nadal są warzywa i owoce! Minimum 50% dziennego menu

1 tydzień po poście

Wprowadzasz do menu wszystkie zakazane warzywa, również warzywa strączkowe. Dodajesz owoce, również suszone. Możesz dodać odrobinę tłuszczu np. oliwy. Kaloryczność ok. 800 kcal

2 tydzień po poście

Wprowadzasz kasze, pestki, ziarna, nasiona, orzechy. A także to co wyżej. Kaloryczność ok. 1000 kcal

3 tydzień po poście

Wprowadzasz jajka, jogurty o ile będziesz jadać produkty odzwierzęce. Zwiększasz kaloryczność do ok. 1200 kcal

4 tydzień po poście

Wprowadzasz chude mięso, ryby w ilości 1-2 razy w tygodniu. Kaloryczność ok. 1400 kcal

5 tydzień po poście

Jesz zdrowo zgodnie z piramidą żywienia, podstawa diety to warzywa i owoce, unikasz żywność przetworzonej, wybierasz produkty pełnoziarniste, pieczesz zamiast smażyć, jesz sporo surowego i pamiętasz o kiszonkach. Zwiększasz kaloryczność do ok. 1600 kcal

6 tydzień

Dochodzisz do własnego zapotrzebowania kalorycznego, jadasz zgodnie z założeniami piramidy żywieniowej. Unikasz żywności przetworzonej.

Nie wiesz jak zacząć? Zerknij na moje menu

Zerknij też na zdrowsze menu, które mam nadzieję, będzie inspiracją dla Twojego jadłospisu: zdrowsze menu.

Smacznego!

PS: Co potrzebujesz?

Pytacie często o to czy potrzebny jest sprzęt to podrzucam co ja używam, ogólnie nie potrzebujesz w sumie nic, ale ja gorąco polecam blender (tylko takie koktajlowy co pokazuję niżej) i temperówkę (a jak Ci się spodoba to spiralizer).

  • Blender. Na pewno świetnym rozwiązaniem są wszelkie koktajle, ja używam blendera RH mix&go, jest malutki i świetnie sobie radzi, zerknij tutaj o który chodzi, koszt ok. 99 zł i nie żałuję. Tutaj recenzja sprzętu.
  • Sokowirówka. jak nie masz blendera (choć akurat ten ww polecam bardzo!) to może być sokowirówka, ja używam tej (philips ok. 400 zł), ale ogólnie bardziej zadowolona jestem z blendera no i nie ma „odpadów”.
  • Temperówka. fajna jest też temperówka do warzyw, ok. 10-22 zł (można robić „makaron” z cukinii) lub spiralizer (droższy, ale da się robić z marchewki, buraka i twardszych warzyw), używam takiego delimano, ok. 100 zł.

Komentarze:

Paulinka ile ważyłaś przed TYM WSZYSTKIM a ile teraz ważysz?

Paulina Stępień
  • Paulina

7 kg więcej, ale to nie ma znaczenia, bo każdy jest inny, Michał schudł więcej, znajome różnie. Przypominam, że utrata wagi nie jest kluczowa!!! :) w tym poście to nie waga jest istotna, a niestety wiele osób wciąż na to patrzy w pierwszej kolejności. Choć przy dużej nadwadze waga faktycznie może wiele zmieniać.

Ja zrobiłam sobie z tydzień takiego wychodzenia z postu. Na poście schudłam 12 kg.
Przybrałam szybko 2 kg po czym waga od 3 tygodni bez zmian. Jem wszystko tyle że mniej, nie podjadam między posiłkami, odstawiłam czarną herbatę i cukier do herbaty. I nie jem po 18.00
;)

Przechodzę post 4 tygodniowy i jestem w trakcie rozpisywania posiłków na okres wychodzenia. W związku z czym mam pytanie, jak rozdzielić podnoszenie kalorii na ten czas?

A jak wychodzić z postu który trwał 2 i 3 tygodnie? Kiedy co wprowadzać?

Jak wyjsc z postu ktory trwal 10 dni?

Według książki przez kolejne 10 dni zredukować należy porcje przyjmowanego „zwykłego ” jedzenia o połowę z tym, że w 1- dz – wprowadzasz owoce nieobecne w poście, 2- dz. – kasze bezglutenowe i olej tłoczony na zimno,4 dz- zboża glutenowe, chleb pełnoziarnisty, 6dz – bataty i chyba ziemniaki , 7 dz- jogurt, ryba , jaja , 9 – wiejski drób. To według książki Krystyny Dajki „Post Daniela;

Dodaj komentarz: