Wychodzenie z postu Dr Dąbrowskiej – zasady

Wychodzenie z postu Dr Dąbrowskiej – zasady

Jak przeprowadzić wychodzenie z postu warzywno-owocowego zwanego postem dr Ewy Dąbrowskiej? Zebrałam w jednym miejscu wszystkie zasady odnośnie wychodzenia z postu (a to jest baaardzo ważne, aby nie zaprzepaścić wcześniejszych wysiłków).

Wychodzenie – ile czasu

Ogólnie jeśli post trwał 3 tygodnie to wychodzenie również powinno trwać 3 tygodnie, tak samo jeśli całe 6 tygodni to wychodzenie też 6 tygodni. Przy czym pamiętaj, że dążysz do zmiany nawyków, a nie powrotu do dawnych przyzwyczajeń. Potraktuj post i czas wychodzenia jako moment zmiany nawyków żywieniowych, a nie myśl już o mięsistym hamburgerze. To nie o to chodzi. Serio!

Wychodzenie z postu – co jeść

Ogólnie powoli włączasz kolejne produkty, powoli, bo organizm musi na nowo się przyzwyczaić. Ogólnie zasada jest taka, że zaczynasz od włączenia wszystkich wcześniej zakazanych warzyw i owoców. Potem kasze, ziarna. Potem np. nabiał, a potem inne produkty odzwierzęce jeśli takie jadasz i dążysz do swojego zapotrzebowania kalorycznego. To tak w skrócie.

Pamiętaj, że podstawą nadal są warzywa i owoce! Minimum 50% dziennego menu

1 tydzień po poście

Wprowadzasz do menu wszystkie zakazane warzywa, również warzywa strączkowe. Dodajesz owoce, również suszone. Możesz dodać odrobinę tłuszczu np. oliwy. Kaloryczność ok. 800 kcal

2 tydzień po poście

Wprowadzasz kasze, pestki, ziarna, nasiona, orzechy. A także to co wyżej. Kaloryczność ok. 1000 kcal

3 tydzień po poście

Wprowadzasz jajka, jogurty o ile będziesz jadać produkty odzwierzęce. Zwiększasz kaloryczność do ok. 1200 kcal

4 tydzień po poście

Wprowadzasz chude mięso, ryby w ilości 1-2 razy w tygodniu. Kaloryczność ok. 1400 kcal

5 tydzień po poście

Jesz zdrowo zgodnie z piramidą żywienia, podstawa diety to warzywa i owoce, unikasz żywność przetworzonej, wybierasz produkty pełnoziarniste, pieczesz zamiast smażyć, jesz sporo surowego i pamiętasz o kiszonkach. Zwiększasz kaloryczność do ok. 1600 kcal

6 tydzień

Dochodzisz do własnego zapotrzebowania kalorycznego, jadasz zgodnie z założeniami piramidy żywieniowej. Unikasz żywności przetworzonej.

Nie wiesz jak zacząć? Zerknij na moje menu

Zerknij też na zdrowsze menu, które mam nadzieję, będzie inspiracją dla Twojego jadłospisu: zdrowsze menu.

Smacznego!

PS: Co potrzebujesz?

Pytacie często o to czy potrzebny jest sprzęt to podrzucam co ja używam, ogólnie nie potrzebujesz w sumie nic, ale ja gorąco polecam blender (tylko takie koktajlowy co pokazuję niżej) i temperówkę (a jak Ci się spodoba to spiralizer).

Idealny blender do koktajli

Mix&Go Russel Hobbs

To najlepszy bender do koktajli, sama mam go już wiele lat. Zaletą jest to, że miksuje wszystko (nawet marchew), ale też zajmuje niewiele miejsca. Ja zabieram go nawet na wakacje! Obecnie można go kupić z dodatkowymi wkładami chłodzącymi.

Mix&Go Russel Hobbs
Mój wybór

lub porównaj na Ceneo.pl

Komentarze:

Paulinka ile ważyłaś przed TYM WSZYSTKIM a ile teraz ważysz?

Paulina Stępień
  • Paulina

7 kg więcej, ale to nie ma znaczenia, bo każdy jest inny, Michał schudł więcej, znajome różnie. Przypominam, że utrata wagi nie jest kluczowa!!! :) w tym poście to nie waga jest istotna, a niestety wiele osób wciąż na to patrzy w pierwszej kolejności. Choć przy dużej nadwadze waga faktycznie może wiele zmieniać.

Ja zrobiłam sobie z tydzień takiego wychodzenia z postu. Na poście schudłam 12 kg.
Przybrałam szybko 2 kg po czym waga od 3 tygodni bez zmian. Jem wszystko tyle że mniej, nie podjadam między posiłkami, odstawiłam czarną herbatę i cukier do herbaty. I nie jem po 18.00
;)

Przechodzę post 4 tygodniowy i jestem w trakcie rozpisywania posiłków na okres wychodzenia. W związku z czym mam pytanie, jak rozdzielić podnoszenie kalorii na ten czas?

A jak wychodzić z postu który trwał 2 i 3 tygodnie? Kiedy co wprowadzać?

Jak wyjsc z postu ktory trwal 10 dni?

Według książki przez kolejne 10 dni zredukować należy porcje przyjmowanego „zwykłego ” jedzenia o połowę z tym, że w 1- dz – wprowadzasz owoce nieobecne w poście, 2- dz. – kasze bezglutenowe i olej tłoczony na zimno,4 dz- zboża glutenowe, chleb pełnoziarnisty, 6dz – bataty i chyba ziemniaki , 7 dz- jogurt, ryba , jaja , 9 – wiejski drób. To według książki Krystyny Dajki „Post Daniela;

Mam problem trenuje crossfit . Jestem teraz na oczyszczaniu ale co po tem treningi mam wieczorami kończę o 20 , 21 a zjeść po nich muszę co zjeść najlepiej normalny zestaw kolacyjny czy może kolację godzinę przed treningiem . Pomocy

Ja zrobilam post 6tygodni,poza tym ze bylo mi zimno to cala reszta sie poprawila (samopoczucie, koncentracja, sen, skora, waga), jak tylko skonczylam post to sie przeziebilam, staralam sie wychodzic z glowa, ale rzucilam sie na straczki, w pewnym momencie warzywa postne zostaly w mniejszosci, niestety mam potworne bole brzucha zarowno zoladka jak i jelit oraz wtroby, wyproznienia nietegularne, zdarza sie ze mam zgage po daniu z lyzeczka oliwy albo innych rzeczach. Zaznaczam ze nie wrocilam do starych nawykow tylko wychodzilam wg zielonej tabelki. Przed dieta czulam sie zle ale uklad polarmowy byl w stanie przetrawic wszystko, teraz inne rzeczy sa w normie a uklad pokarmowy zle pracuje :/

Hej super strona mam pytanie jestem po 42 dniach postu i dzisiaj zaczęłam wychodzenie. Za jaki czas mogę znowu przejść na 42 dniowy post? Lub np. Częściej ale na 2-3 tygodnie. Będę wdzieczna

Paulina Stępień
  • Paulina

Na pewno trzeba przeprowadzić całe wyjście 6 tygodni ;)

Dodaj komentarz: