Menu tygodniowe warzywno-owocowe – wychodzenie z diety tydzień 2

, komentarze: 3

Menu tygodniowe warzywno-owocowe – wychodzenie z diety tydzień 2

Przygotowałam menu na cały tydzień, przydatne przy wyjściu z diety warzywno-owocowej. Możesz z niego korzystać w drugim tygodniu wyjścia. Jest to również menu, z którego z powodzeniem może korzystać każdy. Są tu warzywa, owoce, kasze, zdrowe tłuszcze. Jest smacznie, niskokalorycznie i zdrowo :)

Jeśli wychodzisz z diety WO (warzywno-owocowej) to w tym tygodniu możesz włączyć kasze do swojego jadłospisu, to daje ogromne pole popisu i w zasadzie sprawia, że menu jest pełne. W kolejnych tygodniach wystarczy podnosić kaloryczność, za to w trzecim możesz włączyć nabiał, czy ryby i mięso jeśli zamierzasz je jadać.

Zaczynamy.

Dzień 1

Bardzo ciekawe, warzywne, sycące dania znajdziesz w kuchni libańskiej, nie bój się eksperymentować, większość przypraw masz na pewno w domu.

śniadanie

  • koktajl warzywny (1/2 surowego buraka, 1/2 jabłka, sok z połowy cytryny, ok. 200 ml wody)

przekąska

obiad

podwieczorek

kolacja

  • sałatka (porwana sałata, pomidor u mnie żółty, garść jeżyn, kilka oliwek, kiełki brokuła, łyżeczka musztardy)
Dzień 1, śniadanie
Dzień 1, śniadanie
Dzień 1, przekaska
Dzień 1, przekaska
Dzień 1, obiad
Dzień 1, obiad
Dzień 1, zupa
Dzień 1, zupa
Dzień 1, kolacja
Dzień 1, kolacja

Dzień 2

śniadanie

  • koktajl warzywno-owocowy (garść malin, garść jeżyn, pół pęczka natki pietruszki, 1/2 banana, ok. 180 ml wody)

przekąska

  • placki gryczane z kurkami (pyszne – przepis będzie)

obiad

podwieczorek

kolacja

Dzień 2, śniadanie
Dzień 2, śniadanie
Dzień 2, przekąska
Dzień 2, przekąska
Dzień 2, obiad
Dzień 2, obiad
Dzień 2, zupa
Dzień 2, zupa
Dzień 2, deser
Dzień 2, deser

Dzień 3

śniadanie

  • koktajl warzywny (1/2 papryki, 1 pomidor, ok. 200 ml wody, 1/2 jabłka)

przekąska

  • jabłko
  • kiszona kapusta

obiad

podwieczorek

kolacja

  • smoothie bowl, czyli smoothie podane jako małe danie z dodatkami (możesz zamienić miejscami przekąskę z kolacją)
Dzień 3, śniadanie
Dzień 3, śniadanie
Dzień 3, obiad
Dzień 3, obiad
Dzień 3, zupa
Dzień 3, zupa
Dzień 3, kolacja
Dzień 3, kolacja

Dzień 4

śniadanie

przekąska

  • tofucznica ze szczypiorkiem

obiad

podwieczorek

kolacja

  • marchew, seler, rzepa pokrojone w paseczki i podane z hummusem
Dzień 4, tofucznica
Dzień 4, tofucznica
Dzień 4, obiad
Dzień 4, obiad
Dzień 4, zupa
Dzień 4, zupa

Dzień 5

śniadanie

  • koktajl warzywno-owocowy (1 gotowany burak, garść mrożonych jagód, 1/2 jabłka, 2 liście jarmużu np. fioletowego, woda)

przekąska

  • gruszka
  • kiszony ogórek

obiad

  • kalafior curry

podwieczorek

kolacja

  • pieczona cieciorka z przyprawami
Dzień 5, śniadanie
Dzień 5, śniadanie
Dzień 5, przekaska
Dzień 5, przekaska
Dzień 5, obiad
Dzień 5, obiad
Dzień 5, zupa
Dzień 5, zupa
Dzień 5, kolacja
Dzień 5, kolacja

Dzień 6

śniadanie

  • koktajl jagodowy ze spiruliną (1 łyżeczka spiruliny, 1/2 banana, 1/2 szklanki jagód, 1/2 papryki, woda)

przekąska

obiad

podwieczorek

  • zupa jarzynowa

kolacja

Dzień 6, śniadanie
Dzień 6, śniadanie
Dzień 6, przekaska
Dzień 6, przekaska
Dzień 6, obiad
Dzień 6, obiad
Dzień 6, podwieczorek
Dzień 6, podwieczorek
Dzień 6, kolacja
Dzień 6, kolacja

Dzień 7

śniadanie

  • koktajl (gotowany burak, garść mrożonych malin, 1/2 papryki, 1/2 szklanki mleka roślinnego, 1/2 szklanki wody)

przekąska

  • grapefruit

obiad

  • gołąbki z kaszą i pieczarkami

podwieczorek

  • zupa śmieciowa z makaronem zero :) (wrzucasz różne warzyw, mogą być mrożone i doprawiasz papryką słodką i ostrą, do tego makaron zero)

kolacja

Dzień 7, koktajl
Dzień 7, koktajl
Dzień 7, obiad
Dzień 7, obiad
Dzień 7, zupa
Dzień 7, zupa

Daj znać co najbardziej Ci smakowało, jestem ciekawa, czy dzięki moim menu wyrabiasz sobie własne, zdrowe nawyki. Czy lubisz kasz, może czegoś brakuje Ci w diecie? Jak widzisz są też słodkości, więc mam nadzieję, że nie brakuje Ci tych kupnych :)

Będzie mi miło jeśli podzielisz się tym wpisem ze znajomymi.

Zerknij też na menu wychodzenia tydzień 1.

Smacznego!

Komentarze:

Cześć. Paulina przeszłaś na weganizm?

Jak zrobic pieczona cieciorke?? Jakas specjalna filozofia? :) menu super!

Weganizm jest niezdrowy. Proszę oglądnąć na YouTube Michał Undra o tym mówi oraz Jerzy Zięba

Dodaj komentarz: