Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży

Paulina Stępień
  • Paulina Stępień
  • 24 komentarze
  • Aktualizacja:

Co można ćwiczyć w ciąży? Ciąża to nie choroba, jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich to naprawdę nie warto rezygnować z fizycznej aktywności. Po pierwsze to miłe, po drugie relaksujące a po trzecie – przygotowuje do porodu! Co Wy ćwiczyłyście i czy mogłyście ćwiczyć?

W ciąży nie warto rezygnować z aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, to naprawdę odpręża i przygotowuje do porodu, który jest ogromnym wysiłkiem! :) Oczywiście, jeśli trzeba leżeć, ciąża jest zagrożona, są przeciwwskazania to nie ma dyskusji! Wszystko konsultujcie z własnym lekarzem.

Ale jeśli ciąża przebiega prawidłowo to ja Was gorąco zachęcam do sportu, aktywności, ruchu – jakiegokolwiek :) Fitness, basen czy spacery, ważne by nie zasiedzieć się w domu. Ja bardzo cieszę się, że mogę być aktywna, mam nadzieję, że na koniec nic się nie zmieni w tej materii. W pierwszej ciąży do samego końca chodziłam na basen, teraz też dużo ćwiczę, chodzę, uprawiam sport i mam nadzieję, że będę mogła do samego rozwiązania. Stąd dzisiaj właśnie o sporcie w ciąży.

Co ćwiczyć w ciąży

Jeśli byłyście aktywne przed ciążą to Wasz organizm jest już krok do przodu. Znam trenerki fitness, które dość długo prowadziły normalne zajęcia – ćwicząc w dość zaawansowanej ciąży. Ostatnio trafiłam też na ciążowe zdjęcia baletnicy – zobaczcie koniecznie są śliczne (Mary Helen Bowers). Ale jeśli jesteście „zwykłymi” dziewczynami to też nic nie stoi na przeszkodzie.

Tutaj jeszcze foto z Instagrama – cudowne jak dla mnie :) Kliknijcie i zobaczcie więcej, to jej profil, teraz już urodziła i przyznam, że zazdroszczę jej cudownej formy :)

http://instagram.com/p/iM_xQAnre6

Ale OK, dość marzenia o figurze baletnicy, czas na sport w ciąży :)

Basen

Osobiście moja ulubiona forma sportu, nie tylko w ciąży. W ciąży jednak czuje się mega lekko i cudownie. Nie ma przeciwskazań do basenu, świetnie wpływa na kręgosłup, który pod koniec szczególnie daje się we znaki. I w ogóle cudownie relaksuje. Jeśli chodzi o infekcje, które szalenie często pojawiają się przy tym temacie to skonsultujcie się z lekarzem, ale jeden powiedział mi mądrze – higiena osobista. A druga rzecz – trzeba dbać o kwaśne środowisko miejsc intymnych, czyli można stosować naturalne np. globulki czy żele by zachować odpowiednie PH. To nie tylko w ciąży się przydaje :)

Strój dla brzuchatek na basen? Ja kupiłam kostium dwuczęściowy – tankini. To taki top z majtkami. To jest dość obszerny na nawet wielki brzuszek, z daleka całość wygląda, jak jednoczęściowy kostium, ale wierzcie mi o niebo łatwiej to zakładać i zdejmować. W pierwszej ciąży spokojnie starczył mi na całe 9 mc, bo chodziłam na basen do samego końca.

A któraś z Was chodzi na basen lub chodziła?

Aqua aerobik

Też woda, też basen, ale fitness. Są takie dla brzuchatek lub normalne, na tych „normalnych” po prostu nie robi się ćwiczeń na brzuch i mocno obciążających a reszta spoko :)

Fitness

Polecam takie fitnessy dedykowane brzuchatkom. Są dopasowane do potrzeb dziewczyn w ciąży, ćwiczenia są fajne, rozciągające i wcale nie są nudne! O nie! :) Z „normalnych” świetne są wszelkie fitnessy z piłką – cudowne. Takie ćwiczenia są również w szkole rodzenia – bardzo fajne.

Spacery

Ja codziennie chodzę na kilku a nawet kilkunasto kilometrowe spacery (zależy od formy i pogody, bo w te mrozy to byłoby nierozsądne, ale już na wyjazdach, gdzie jest cieplej to owszem). Bardzo zdrowy rodzaj aktywności, bo poza ruchem jest też dotlenianie się na świeżym powietrzu.

Inne rodzaje sportu

Tak naprawdę można robić wszystko co nie powoduje podskoków czy leżenia na brzuchu, jak już jest. Ja na samym początku dość długo robiłam skalpel Ewki, potem przeszłam na lżejsze formy rozciągania itd. Wszystko zależy od zdrowia, samopoczucia itd.Co Wy ćwiczyłyście, co ćwiczycie, czy mogłyście w ogóle uprawiać jakikolwiek sport?

Komentarze:

joge i codzienne spacery

  • Mariola Dziendziel
  • Odpowiedz

Ja nie mogę od początku..

Ja w pierwszej ciąży byłam bardzo aktywna, chodziłam na fitness, aquaerobic, duzo spacerów. Teraz, jak wracam z pracy, jestem zmęczona, a tu trzeba jakos zorganizować czas dla 1,5 rocznego synka, gotowanie, sprzątanie itd. Po prostu nie mam jakos sily na to, ale wiem, ze musze to zmienic, bo czuje sie jakas taka ociężała. Mam nadzieje, ze to sie szybko zmieni.

niestety nic nie mogłam – musiałam leżeć i bardzo cierpiałam bo nagle tak
się położyć z dość dużej aktywności jest cieżko

naprawdę ślicznie wyglądasz :)

Ale cudnie wyglądasz :))

taki rodzaj stroju to tankini :)

Wyglądasz pięknie:-)

A mam pytanie. Ćwiczyłaś od samego początku? Ja ćwiczę cały czas i w momencie jak się dowiedziałam, że jestem w ciąży (test ciążowy) nie przestałam ćwiczyć. Niestety do wizyty gin nie dotrwałam. Lekarka twierdzi że to nie miało wpływu ale sama już nie wiem. Mam wyrzuty sumienia. Chciałabym mieć drugie dziecko ale nie chcę rezygnować z ćwiczeń.

Paulina Stępień
  • Paulina

Monika ja rozsądnie ćwiczyłam, tutaj myślę nie ma reguły. Poronienia najczęściej (nie chcę uogólniać!) są np. z powodu niskiej wartości progesteronu, wad genetycznych a nie ćwiczeń.

  • monika

Może rzeczywiście masz rację. Lekarka też twierdzi, że przyczyna była inna. Mam nadzieję, że nie będę musiała rezygnować z ćwiczeń w ciąży :) Wszystkiego dobrego życzę :)

  • Monika

Intensywne ćwiczenia są nie wskazane

Jak slicznie tu wygladasz:> cudne wloski;)

A ja nie mogłam nic…nawet seksu…

Pięknie masz zrobione włosy :)

Ja uważam że nie muszę ćwiczyć jestem w drugiej ciąży i dużo się ruszam z dzieckiem, bo chodzimy na spacery sprzątam to też ćwiczenia i wszystkie inne obowiązki. Ale na basen to chętnie ale nie ma w moim mieście fajnego.

Dla brzuchatek? Śmieszne słowo:-) choć chyba lepiej brzmi niż ciężarna

Dla brzuchatek? Śmieszne słowo:-) choć chyba lepiej brzmi niż ciężarna

jakoś nudnie

chodziłam na aktywne 9 m-cy, joge i basen, jeśli miały pomóc w porodzie i połogu, to nie chcę myśleć jak wyglądałby bez aktywności :D
ale waga pod koniec ciąży wskazała tylko 8 kg więcej ^^

A co sądzicie o jodze?

Polecam portal https://www.miastomamy.pl dla mam i kobiet w ciazy, tutaj znajdziesz miejsca gdzie mozna cwiczyc w ciazy i z dzieckiem i nietylko!

Dodaj komentarz: