9 tydzień ćwiczeń – powrót do formy i ćwiczeń

9 tydzień ćwiczeń – powrót do formy i ćwiczeń

Paulina Stępień
  • Paulina Stępień
  • 23 komentarze
  • Aktualizacja:

Wasza motywacja ♥ się przydała, wracam do formy, noooo… częściowo, bo chwilowo dopadło mnie przeziębienie, stąd dzisiaj może właśnie o tym, jak wracać do formy? Jak na nowo zebrać się do ćwiczeń? Macie swoje sposoby na powrót do formy po przeziębieniu lub kontuzji? Stopniowo a może rzucacie się na wszystko bez opamiętania?

Poległam na początku wiosny, pociągam nosem i moje ćwiczenia znowu na tym ucierpiały, ale mam nadzieję, że już teraz będzie lepiej. A Wy jak radzicie sobie z przeziębieniem, osłabieniem organizmu i sportem? Czy przy małym katarze ćwiczycie czy odpuszczacie?

Lea88: Ja mam już niestety 2 tydzień przerwy;/ Najpierw były kłopoty ze zdrowiem, a jak one w miarę ustąpiły pojawił się zwykły znany wszystkim leń. Powoli nabieram motywacji do dalszych ćwiczeń, ale nic na siłę, nie chcę ćwiczyć tylko po to żeby coś zrzucić, chcę żeby to się stało codziennością, dlatego nie chcę nic na sobie wymuszać. Małymi kroczkami będę powracać do treningów, aż będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. […]

No właśnie i jak wracać do formy po jakiejkolwiek przerwie: stopniowo czy na maksa? Myślę, że stopniowo, choć to wszystko łatwo brzmi w teorii, jak jest u Was? Spada Wam kondycja po przerwie spowodowanej przeziębieniem lub kontuzją?

Dominika: Paulina, zapewniam, że po długim czasie regularnego sportowania ciało tak się zmieni, że 1-2 tygodniowe przerwy nic mu nie zaszkodzą :) Warto więc kontynuować.

W tym tygodniu ćwiczyłam

I przede wszystkim jak Wam poszło w tym tygodniu? Co ćwiczyliście i jak dużo? I jak Wasza forma?

Ja ćwiczyłam:

  • 1 x 20 minut Mel B = pupa 10 minut + brzuch 10 minut
  • 2 x aqua aerobik

Niewiele, ale druga połowa tygodnia to totalne przeziębienie, więc… zbieram siły. W każdym razie na marzec mam właśnie podwójny aqua aerobik w planach i mam nadzieję, że da fajne efekty i dużo energii. Za to na kolejny tydzień może zabiorę się za szok trening 2 Ewy Chodakowskiej lub Trening z gwiazdami :)

A jak u Was? Jak wyniki? Jak efekty? ♥

Chcesz ćwiczyć?

  • Polecam Ci zakup płyty np. Ewa Chodakowska Skalpel, kupisz np. tutaj, ok. 30 zł
  • również Ewy Chodakowskiej pierwsza płyta CD (ta autorska) ma fajne ćwiczenia na początek, kupisz tutaj, ok. 30 zł
  • i jeszcze Mel B totalny fit, kupisz tutaj, ok. 12 zł

przyda Ci się również mata do ćwiczeń, polecam takie do jogi, są spore, niedrogie i serio się nie ślizgają o np. taka, ok. 20 zł

Komentarze:

wygladasz jakbyś miała zielone włosy :D

Ja w zeszłym tygodniu wróciłam do ćwiczeń po tygodniowej przymusowej przerwie i z chęcią zabrałam się do ćwiczeń. Cwiczyłam: 2 x Skalpel i 2 x Trening z gwiazdami

Ile tyg/miesiecy po porodzie zaczelas cwiczyc? ja jestem juz 3 miesiace po porodzie i czas najwyzszy wziac sie w garsc i zaczac cwiczyc, mam jeszcze starsze dziecko, i albo nie mam czasu a jak juz mam 5 min to jestem padnieta i marze tylko zeby posiedziec na kanapie odpoczac chwilke :/

IwOnAaaaa ja zaczęłam ćwiczyć 2 miesiące po porodzie, początkowo basen, dopiero jakieś 3 mc po więcej i to też nie każde ćwiczenia mi jakoś podchodziły :) na maksa to 4 mc po :) co do motywacji i siły, to też mi czasem brak, ale akurat mnie ćwiczenia napędzają, więc lubię to :)

Ja byłam mocno chora przez kilka tygodni, teraz mija 7 tydzien a ja nadal mam kaszel i trudności z oddychaniem. Bardzo brakuje mi cwiczen ale na razie nie moge sobie pozwolic na nie niestety :(

po tygodniowej przerwie znowu szuflowalam snieg dwa dni pod rzad, wiec i w skalpel wskoczylam bez problemu ;)

Zeszly tydzien:
4.03.13 – Mel B: Brzuch, pośladki, ćwiczenia rozciągające ok 30 min.
6.03.13 – Zumba

a potem wyjazd do Pl, wiec ciasta (musze dac Wam ten przepis, bo jest rewelacyjny: ciasto kokosowe: choc moze nie wpasowuje sie notatke pod filmem o odchudzaniu:)
niemniej wczoraj ruszylam ponownie od Skalpela i wczoraj zaliczylam miesiac cwiczen…. CZUJE roznicie (jak mowila Ewa:)(sa tez roznice w centymetrach i kg:),
A jak nie cwicze, to jak pisalam wczesniej podnosze nogi 10 razy jeszcze w lozku:) czyli miesnie brzucha napinaja sie samoistnie:)
Dobrego tygodnia zycze!
no i zdrowia! mysle, ze jak jest przeziebienie, to warto choc wybrac sie na szybki spacer- w ramach ruchu.
pozdrawiam z Drezna, gdzie zawitala wiosna i zmyla sie szybciej niz myslalam dorzucajac jeszcze sniezny puch:)

Paulina Stępień
  • Paulina

Weronika super, że czujesz efekty! :) uściski

  • MrsRaspberrySweetnes
  • Odpowiedz

mnie też dopadła wiosenna choroba … ale od 3 dni skacze po 20/30 min na skakance i robie nogi i brzuch z mel b ;) nogi bolą wszystko boli .. ale musi boleć !:D
i jem w miarę okej 4 posiłki w tym 1 normalny , 1 ziarnisty ( owsianka muslii itp ) 1 jogurtowy i 1 warzywno owocowy :D i do tego 2 litry wody i dużo herbaty zielonej ;d i dobrze mi z tym wszystkim ehehehehe ;**

Ja też straciłam motywację :( ćwiczyłam 3 tyg i teraz prawie 2 tyg nic zero :/ jakoś nie mogę się zebrać w sobie chyba ktoś mnie musi mocno kopnąć w d*psko hehe za to robię bańki na cellulit chciaż coś ;)

Paulina Stępień
  • Paulina

Karolina zbieraj siły i ćwicz :) będzie lepsze samopoczucie!

Przez te kolorki w filmiku wyglądasz jak zombie :P

wróciłaś do naturalnego koloru? :-)

Mnie na szczęście choroby na razie omijają, chociaż zeszły tydzień był trochę luźniejszy, bo pojechałam z odwiedzinami do rodziców. Ale te minimum 3 razy w tygodniu zrobiłam, także wyrzutów sumienia nie mam :)

ja biegam i zazywam tabletki na odchudzanie<333333

ją cwicze od pół roku prawie, 2 miesiace Mel B, Prawie miesiac i 13 dni z Fitappy i 14 marca mija 2 miesiace z Ewa. Z Mel i Fit codziennie praktycznie a z Ewa 6 dni w tygodniu

miało być bez ‚prawie’: miesiac i 13 dni z Fitappy.

Wlasnie wlasnie.. Wlasnie Mama kontuzje kolana..

Ludzie, co za technika. Mam kontuzje kolana. Biegałam, ale nas zasypalo. Dawno nie robiłam turbo więc jak się na nie rzucilam, odrazu mnie zdyskwalifikowalo.. Pierwsze co to jak się polepszylo( ze mogę wiecej chodzić) to wiecej chodzę, a dziś powoli i delikatnie nie do końca technicznie idealnie ale zrobiłam skalpel. Więc rada taka. Najpierw co najmniej dzień wcześniej przed wielkim wysiłkiem ( jakim dla mnie turbo) trzeba być superowo rozgrzanym.

a jaką dietkę stosujesz? :) Ile razy dziennie spozywasz posilek ?

ech, niestety ja tak samo się rozchorowałam, ale wracam dziś po niecałym tygodniu przerwy!

Mi udało się zrobić:

– 2 razy killer 1
– Mel B rozgrzewka 5 min + brzuch 10 min
– Mel B rozgrzewka 5 min + brzuch 10 min + nogi 10 min

ImAngel nie stosuję diety, jem normalnie :)

Dodaj komentarz: