12 tydzień ćwiczeń + Aerobiczna 6 Weidera – start!

12 tydzień ćwiczeń + Aerobiczna 6 Weidera – start!

Hop, hop, jak Wam idą ćwiczenia? Ominęłam jeden tydzień, bo zdawanie relacji w święta wydało mi się straszną sprawą, w końcu wszyscy siedzieliśmy przy stole :) Ale, ale czas wracać do formy, tym bardziej, że wiosna chyba w końcu nadejdzie (nadejdzie?). Dzisiaj zaczynamy aerobiczną 6 Weidera! Ćwiczyliście? Ktoś z Was skończył A6W? A może zaczniecie z nami?

Aerobiczna 6 Weidera

A6W, czyli aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń na brzuch. Składa się z 6 ćwiczeń powtarzanych różną liczbę razy a potem różną liczbę serii w zależności od dnia ćwiczeń. Ogólnie im dalej tym więcej powtórzeń. Zaczyna się od jednej serii i powtórzenia każdego ćwiczenia 6 razy a w 42 dniu robi się 3 serie w każdej 24 powtórzenia ćwiczeń.

Próbowaliście kiedyś A6W? Jak wrażenia? My robiliśmy 2 lub 3 podejścia, ale nigdy nie skończyłam 6 Weidera. Może uda się tym razem z Waszą motywacją :)

I ciekawa jestem czy dołączycie?

Oczywiście w międzyczasie będę też sprawdzać inne formy ćwiczenia (czeka na mnie jeszcze jeden trening Ewy Chodakowskiej, jej książka, polecane przez Was Fitappy i kilka innych polecanych treningów).

A jak Wam poszło w tym tygodniu? Ja w zasadzie tylko, a może aż, byłam na aqua aerobiku, ale aż 4 godziny, więc jestem dumna z siebie :) Lubię to!

A teraz czas na 6 Weidera. Dajcie znać czy ćwiczyliście, ile daliście radę i czy ktoś z Was ukończył? A może zaczniecie z nami? ♥

Komentarze:

  • Sandra z Facebooka
  • Odpowiedz

Byla i 6W.. efekty widać juz po pierwszym tygodniu :)

Ja robiłam, ale zawsze po 3 tygodniach-miesiącu wymiękałam, bo trening brzucha zajmował mi dużo czasu a ćwiczenia były monotonne.

  • Agnieszka z Facebooka
  • Odpowiedz

Moje córki robią…. Tydzień, zobaczymy:)
A po Świętach po prostu świetnie :(
U nas seria urodzin, więc będzie się piekło :D

  • Kasia z Facebooka
  • Odpowiedz

Ja robilam a6w i brzuszek zmalal i posladki sie ujedrnily i pupka ladna sie zrobila. Dlugo cwiczylam, pare miesiecy na pewno

  • Kasia z Facebooka
  • Odpowiedz

@Monika ja tez z Mel brzuch robie :) super

najlepsze ćwiczenia – Fitness Blender dostępne na yt. Ponad 300 zestawów ćwiczeń! Mój efekt 3kg w 2 tyg, zestawy komponowałam sama

  • Klaudia z Facebooka
  • Odpowiedz

ja robiłam 6, były efekty w górnych partiach brzuchach a na dole jak tłuszczyk był tak był :) potem przeniosłam się na aeroby

Ja zaczynam z wami. Gdzie mozna znalezc te cwiczenia?

  • Małgorzata z Facebooka
  • Odpowiedz

u mnie dziś 3 dzień 6 :)powodzenia

Ja zrobiłam 30 dni i efekt super- nie mam kaloryfera, ale noszę obcisłe koszulki i nie widać żadnych wałeczków (: po połączeniu z lekką dietą -11kg :))

Witam was ponownie serdecznie, pewnie mnie nie kojarzycie w tym gąszczu waszych fanów. Ćwiczyłem 6 weidera i muszę poruszyć ważna kwestię która dla niektórych nie jest taka prosta. Na przykład pierwsze ćwiczenie gdzie „przyciągamy” się na przemiennie raz do jednej a raz do drugiej nogi. Plan podpowiada aby zrobić 6 powtorzeń, czy zatem robicie 6 powtórzen do 1 nogi i 6 do drugiej naprzemiennie czy też 3 razy do jednej i 3 razy do drugiej co daje w sumie 6 ?

  • Julka

Naimad ja robię po 6 na każdą nogę.Powodzenia :)

Ja miałam chyba z 3 podejścia do A6W i zawsze kończyło się mniej wiecej w połowie :( zbyt monotonne to później było. I jakoś nie zauważyłam efektów.
A teraz po miesiącu przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń, postanowiłam znowu wrócic do postanowienia noworocznego :D staram się minimum 10 min dziennie ćwiczyć z Mel B, ale oczywiscie jak mam wiecej chęci i czasu do dłuzej ;) plus minimum raz w tygodniu Skalpel. Wiem że mega efektów nie będzie, ale zależy mi póki co na wyrobieniu w sobie nawyku do codziennych ćwiczeń, bo najgorzej mi narazie wychodzi wyciąganie maty z szafy :D jak już jest na podłodze rozłożona to idzie z górki :D

A6W nie jest taka dobra … aby spalic tluszcz z brzucha trzeba cwiczyc na cale cialo.Ostatnio jedna z trenerek wlasnie zrobila filmik na ten temat i wlasnie mowila ze nie jest warte zachowdu dla osob ktory maja jesczez jakis tluszczyk bo efekty nie sa zadawalajace. miesnie musza odpoczac nie poleca sie cwiczyc codziennie tych samych partii miesni ;-) ale powodzenia!! w sumie z drugiej strony kazdy ruch sie liczy :D :))

  • Ester

6 weidera jest skuteczna, niemal ja skonczylam, zostaly mi 4 dni wiec cos moge powiedziec – spalilam calkiem spora oponke, zostalo niewiele. Problem w tym, ze wiekszosc osob nie zapoznaje sie wczesniej z zasadami tych cwiczen a technika jest bardzo wazna. Nikt kto dobrze wykonywal te cwiczenia nie powie, ze pracuje wylacznie brzuch – fakty sa takie, ze te cwiczenia przy zachowaniu odpowiednich katow aktywuja takze bardzo mocno miesnie nog i plecow, rece rowniez przynajmniej w tych cwiczeniach, gdzie wyciaga sie je do przodu. Kazde cwiczenia, niezaleznie czy trening Mel B czy 6 Weidera musi byc systemtyczny i robiony na 100%. W przeciwnym razie efektow nie bedzie. I jeszcze cos waznego – cwiczenia nalezy zmieniac co 4-6 tygdni, bo miesnie sie przyzwyczajają i przestaja byc skuteczne.

  • Monika z Facebooka
  • Odpowiedz

ja ćwiczyłam brzuszki codziennie – ale na wielu forach czytałam żeby robic brzuszki raz a raz aeroby ;) codzienne brzuszki ponoc nie maja sensu ;) wiec zobaczę jak to jest. ćwiczę od 3 miesięcy i brzuch jak był jest to teraz robię dzienne przerwy a nie jak dotychczas codziennie ;))

Natiaa w sumie też się tego obawiam :) ale też wiem, że ćwiczę dużo ogólnie, więc może jakoś się to połączy. Zobaczymy! :)

  • Adrianna Martynkiewicz
  • Odpowiedz

Zgadzam się z koleżanką natiaa87. A6W po prostu „robi” mięśnie. Nie spala tłuszczu z brzucha i dochodzi do sytuacji, że mięśnie są, ale pod warstwą tłuszczu, więc efektów nie widać.

Moim zdaniem A6W jest super, daje płaski, twardawy brzuszek, który super wygląda :))

OK, namówiliście mnie :) Spróbuje na pewno…

Też chciała bym zacząć. To co, od jutra? ;)

Ha ja jestem w trakcie, dziś 22 dzień :) to już moje drugie podejście do A6W jednak poprzednim razem nue wytrwałam do końca :/

zachęciliście mnie :) chyba zamianie abs na a6w :)

  • Agata z Facebooka
  • Odpowiedz

kiedyś zaczęłam a6w, tylko wkurzające jest ile potem czasu to zajmuje iw końcu się nudzi. przerzuciłam się na 8 abs :)

Znam mnóstwo innych i lepszych ćwiczeń na brzuch jak chociażby Planki. A6W są niekorzystne na nasz kręgosłup, do tego to strasznie nudne ćwiczenia, i efekt mi osobiście się nie podoba. Mimo wszystko powodzenia, ja zostaję przy swoich treningach :)

Powodzenia, ja kiedyś robiłam ale przerwałam po 20 którymś dniu, nie dałam już rady :P

  • Tamir Abu El Riesh
  • Odpowiedz

Na kręgosłup jest to bardzo niekorzystne , ale do tego nasze mięśnie będą widoczne , ale nie będą miały siły :)

Zapraszam serdecznie na pierwsze ROZDANIE na moim kanale :)

Kilka razy zaczynałam A6W,ale nigdy nie ukończyłam, bo nie każdego dnia miałam czas ćwiczyć i z tego powodu zawsze przerywałam. Ja ćwicze nadal z Ewką, na zmianę skalpel i trening z gwiazdami oraz od czasu do czasu basen lub orbitrek. Zrezygnowałam również z objadania się słodyczami i nie tylko to może w końcu przyjdą jakieś efekty ;)

„Beben piwny”! Hahaha!

nie polecam tych cwiczeń, bardzo obciążają kręgosłup, szczególnie te „nożyce”, jeśli chodzi o brzuchy to polecam ćwiczenia na krzesełku siedząc na brzegu i podnosząc kolana do góry, szybko zobaczysz efekty, pozdrawiam :)

mogę tylko powiedzieć: powodzenia i trzymam kciuki za wytrwałość! My też mamy zamiar sie troszkę odchudzić ale na takie ćwczenia jestem zbyt leniwa :P

jestem na 4 dniu ;)

ja slyszala ze te cwiczenia sa zle na kręgoslup.Po za tym sa bardzo nudne..pozniej jest zdecydowanie za duzo seri i za duzo powtorzen ale powodzenia!!!

Ja kończyłam zawsze po kilku dniach, ale skoro same brzuszki idą mi teraz nie tak całkiem źle to postanawiam też od jutra ćwiczyć i żyć na samych chudych produktach. ;) Powodzenia! :)

  • Kasia z Facebooka
  • Odpowiedz

http://www.youtube.com/watch?v=mBHSM8qmmx8 – ja wymiękam jak muszę robić ćwiczenia z kartki, łatwiej ćwiczyć z kimś ;) Fitappy2 umieściła na swoim kanale całą serię filmików na temat a6w, po kolei każdy dzień ćwiczeń. Mnie to bardziej motywuje, przynajmniej nie trzeba liczyć i pamiętać tych wszystkich powtórzeń ;)

o to ja mam taki sam zapal do A6W ……..trzymam kciuki :)

powodzenia!
bede 3mala za Was kciuki do A6W mialam jedno podejscie, ale kregoslup szyjny odmowilam mi posluszenstwa.
Poki co cwiczenia z Ewka/Mel B i zumba…ostatnio troszke zaniedbalam…
ale przynajmniej byly dlugi spacery i sprzatanie domu:) a to tez wysilek fizyczny:)
pzdr przy kawie z ciachem:)

  • ptyś z budyniem
  • Odpowiedz

ale wymyślacie:))) brzmi jak zespół satanistyczny brrrrr

Kochana a może zrobisz filmik o zdrowej diecie jako ekspert ‚jedzeniowy” masz pewnie dużą wiedzę na ten temat . Pozdrawiam serdecznie

Oj, czy to znaczy, że porzucasz ćwiczenia z Ewą? Szkoda, bo tak lubiłam oglądać te filmiki i motywować się dzięki nim… Ja dzisiaj 9 trening z Ewą mam za sobą

Ja podchodziłam do 6 kilka razy – zazwyczaj kończę na 20 dniu :) raz doszłam do 30 któregoś i byłam potwornie znudzona.. Starałam się robić szybko a i tak zeszło mi ok 30 minut na robieniu w kółko tego samego.. Osobiście wole treningi płytowe, nie koniecznie Ewę Chodakowską :)

Właśnie robię A6W drugi raz. Pierwszy raz zrobiłam całość ,choć faktycznie strasznie nudne i monotonne.Efekty są (piękny zarys „kaloryferka”) ,ale raczej w górnej części brzucha. I z moich obserwacji wynika ,że cwiczenia te robią tylko rzeźbę. Słabo „spalają” tłuszczyk. Polecam raczej dla szczupłych osób, bo wtedy ładnie widać efekty.

  • Ester

A ja spalilam 6 weidera calkiem spory tluszczyk i zastanawiam sie jak mozesz twierdzic, ze to niemozliwe skoro sama takich doswiadczen nie masz?

Ja również nie polecam A6W, kiedyś robiłam i doszłam do 16 dnia, potem zaczęło mi tak serce kołatać (a miałam 18 lat), myślałam, że to jakiś zawał, potem próbowałam znowu, znów mnie serce bolało. A szkoda. Wolę robić inne ćwiczenia, ale powodzenia:)

Warmsoul o nie, nie porzucam :) dodaję coś nowego :) spokojnie, Ewę szok trening 2 mam zamiar zrobić w tym tygodniu

Właśnie tego znudzenia się boję…

Przy ćwiczeniach zawsze niezbędne jest połączenie z dobrą, zdrową dietą. Przy okazji zapraszam do demaskowania jedzenia.

Robię zawsze przed wakacjami, od kilku lat zawsze do końca;)
Dobra muzyka towarzyszy mi, pomaga… Udaje mi się od 6kg do 10kg zrzucić. Z tym, że od 15dnia dodaje po 20 brzuszków i łącze z wyzwaniem squat. Serdecznie polecam!:))

Muszę przyznać, że czytając wszystkie wasze komentarze od razu naszła mnie chęć na ćwiczenia. Emanuje od was niesamowita energia, postanowiłam chudnąć razem z wami. Zrzućmy niepotrzebne kilogramy!

Ja wracałam do 6 dwa razy ale u mnie efekty były słabe po miesiącu i to mnie trochę zniechęciło teraz ćwiczę z Ewą i zobaczymy co z tego będzie :)

Mi udało się ukończyć 6W , ale potwierdzam powyższe komentarze, że
kręgosłup dostaje troszkę w kość. Do tego efekt faktycznie jest w górnych partiach brzucha, już mniej jest widoczny w okolicy tzw. „oponki”.
Dlatego po ukończonej serii, wróciłam do swoich starych ćwiczeń.
Pozdrawiam

Paulina Stępień
  • Paulina

Karolina czyli nie jesteś mega zadowolona z efektu?

Nie do końca , spodziewałam się lepszych efektów, w dolnych partiach brzucha, a były one prawie nie widoczne.
Za to w okolicy żeber mięśnie jak dla mnie rozbudowały się za bardzo i uniosły do góry , że tak powiem. Przez to przestałam mieścić się w niektórych bluzkach :/. Ale może to tylko u mnie tak się pojawiło.
W sumie każdy z nas ma troszkę inną budowę ciała.
Choć już wcześniej robiłam brzuszki, to 6W była dużym wyzwaniem.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości :)

Paulina Stępień
  • Paulina

Karolina o ciekawe to co piszesz! dzięki za info, w sumie troszkę się tego obawiam, mało ćwiczeń jest na te dolne części brzuszka prawda?

Tak masz racje , w sumie na początku jakoś się nad tym nie zastanawiałam.
Ale po jakimś czasie ćwiczeń, zauważyłam wyraźne zmiany w górnych partiach brzucha, a w dolnych nie. A kiedy próbowałam wbić się w moją ulubioną letnią sukienkę z odcięciem pod biustem okazało się , że zrobiła się przy ciasna :(. Dlatego nie wiem , czy jest sens byś się tak męczyła. Nie wiem czy nie warto pozostać czy ćwiczeniach Ewy. Ja sama dołączyłam do swojego treningu ćwiczenia na dolną partię brzucha, bo właśnie tą cześć najtrudniej jest wymodelować. Do tych ćwiczeń dołączyłam coś na spalanie tłuszczyku, czyli moja ukochana Zumba no i od nie dawna zmagam się z bieganiem (to z myślą o jesiennej wyprawie, która mam nadzieję dojdzie do skutku).
Pozdrawiam i gratuluję obu wspaniałych kanałów, podziwiam i regularnie podglądam z nadzieją , że może i ja kiedyś będę miała odwagę podzielić się moją miłością, do gotowania z innymi :)

Zrobiłam raz w życiu całe A6W, brzuch się fajnie wzmocnił, prawie skała :D i to w sumie chyba tyle z efektów-mega spektakularne nie były bo zaczynając mój brzuch był w dosyć dobrej formie ;) fajne wyzwanie, warto się podjąć :)

Ja robiłam w zeszłym roku przez wakacje A6W. Przyznam, że po 20 dniach efekt był naprawdę widoczny – brzuszek był twardy, nie odstawał po przejedzeniu się i ładnie się wyrzeźbił. Niestety po tych 20 dniach musiałam przestać ćwiczyć, gdyż ból kręgosłupa spowodowany A6W był już nie do zniesienia (przez ponad tydzień czułam dyskomfort). Jednak zadowolona tamtymi efektami postanowiłam znowu zacząć od nowa i mam nadzieję, że tym razem nic mi nie stanie na przeszkodzie by ukończyć A6W.
Pozdrawiam :)

Hej Paulina (: Ja 6 obie co roku w wakacje juz od 3 lat, bo miesnie trzeba cwiczyc, zeby nie znikaly. Niestety ja mam troche tluszczyku odlozonego, wiec fekt nie jest taki jakbym chciala, ale mysle, ze warto ocwiczyc.
jestem ciekawa jak Wam idzie, bo postanwilam tym roku z Wami zaczac (: moze bedzie azniej i nie tak monotonnie (:

A6W jest niebezpieczne na kręgosłup. MNie po nim strasznie bolała szyja i nie umiałam się wyprostować .

Jak dalsze ćwiczenia? Ja A6W zaczynałam już dwa razy i nigdy nie ukończyłam. Zawsze kończę około 20 dnia. Robi się nudno. Teraz ćwiczę z Ewą Ch. Włączam codziennie od 3 tygodni różne treningi. To mi odpowiada. Czasem jak mam niedosyt to biegam około 2,5-5 km. Pozdrawiam i życzę wytrzymałości!

Paulina Stępień
  • Paulina

Ja no jutro zrobię film, ale porażka z a6w, nudy :D wolę zdecydowanie coś dynamicznego

Hej, ja zrobiłam całą A6W, ale niestety nie byłam zadowolona, fakt – ubyło mi centymetrów w talii, ale wypchało do przodu dolną partię brzucha, trenerka powiedziała mi, że to po pewnym czasie schodzi – niestety, nie zeszło. Bardziej preferuję ćwiczenia z Mel B, które są o wiele fajniejsze na brzuszek, chociażby ABS, pozdrawiam :)

Hej:)
Ja tak magiczna 6 robie teraz drugi raz, rok temu cwiczylam przez ponad miesiac ale pozniej przerwalam bo po prostu tak schudlam ze zaczelam zle wygladac:/ jednak jestem zdania ze jest to genialna metoda na szybki i dobry wyglad:) teraz jestem w 4 tygodniu cwiczen(rok od pierwszego treningu) i efekty sa kolejny raz oszalamiajace:) zgubilam ponad 3 kg, kilka cm ubylo tu i tam i jak najbardziej polecam ta metode:) jesli do tego dolaczymy lekka diete to efekty sa na prawde swietne:)
Pozdrawiam i trzymam kciuki:)

Poczytałam troszke komentarze i zgadzam sie ze cwiczenia a6w sa nudnawe ale ja mam metode:) poprostu wlaczam jakas fajna muzyczke lub film….. wtedy tak bardzo nie koncentruje sie na czasie ani monotonii cwiczen.

Jeszcze co moge polecic to zajecia z Zumby:) polaczenie fitnessu i tancow latino to genialny sposob na dobra forme, kondycje:) jest teraz wielkie boom na zajecia z Zumby wiec moze warto sprobowac drogie panie?:)

Dodaj komentarz: